养生

国医大师的养生建议：脑要动，心要静文/吴海科广东省佛山市中医院主任中医师龚利芬广东省佛山市中医院随着人们生活水平和健康意识的不断提高，晨练的队伍也随之壮大。规范正确的晨练确实是有益身心的。那如何科学运动，规范晨练呢?四季晨练有定时《黄帝内经》曰：“人以天地之气生，四时之法成。”说明人与自然的关系非常密切，中医认为，人的作息应与自然规律相适应。首先，起居要有常，顺应四季节律。春生、夏长、秋收、冬藏，春夏季应该晚睡早起，秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起。春夏晨练时间起床时间可稍早，但也不宜早过5:30。春天是阳气渐长、阴气渐消，万物生发的季节，晨练时必须注意防寒；夏季万物繁盛，代谢旺盛，汗液容易大泄，跑步时虽穿衣少，但也须注意保养阳气。“回笼觉”别睡太久晨练运动后，多少会有些疲惫。有些朋友选择回家立马睡个“回笼觉”，认为这样能帮助恢复状态。其实不然，运动后心率尚未恢复时，人体处于兴奋状态，直接睡觉易致心、脑、肝、肾等脏器缺血、缺氧，对心肺功能恢复不利。在晨练后，应充分拉伸、放松肌肉，休息一段时间后，方可小睡片刻。也不可一觉睡到下午，以避免生物钟紊乱，影响夜间的正常睡眠。适度晨练有益身心健康，但不宜盲目跟风，时间、强度也要选择适合自己的。多多观察四季气候之变，聆听自己身体的感受，如此才是真正的养生。