小红书

曾经在小红书上刷到过尹正的减肥吃播打卡的请举手，昨天他在热搜上官宣自己终于瘦下来了！成功瘦回陆离时期，顺便带火了尹正焖菜。一瘦下来，尹正就开启了嘚瑟模式，全平台通报，毕竟从3月2号开始减肥到今天，只花了一个月，裤围整整瘦出了一个手掌的距离。他发了405条小红书按时打卡三餐情况，这毅力这成果，确实值得一个大喇叭官宣，从before&after瘪下去的脸颊上看效果还是很明显的。展开全文减肥的苦大家多少都吃过，尤其是尹正这种干饭人，减肥这件事对他来说真的很难！这波为了角色瘦下来真的拼命了。美食对他有多重要，看他微博头像的大猪肘子就懂了。吃货的日常是吃面用搪瓷缸子，缸子配泡面的幸福，真香~喝水用桶，食量大到离谱，这不就是明星里的清流吗？尹正在《小小的追球》里说自己如果去做吃播博主肯定会月入过百万，没想到这次为了减肥真的实现了吃播梦。为了角色减重尹正是认真的，甚至花了大价格请来专门的营养师搭配食谱，他很大方地公开了自己的食谱，大家快跟着他的餐单一边吃一边瘦。第一周，尹正戒掉碳水，只在第七天加入了红薯和玉米，将每一顿的热量控制在大概300大卡左右，一天下来加上水果估计在1200大卡左右。第二周，菜谱的食材逐渐丰富，也陆续换了一些蔬菜增加新鲜感，并且加入了焖菜代替纯水煮菜。第三周，在常规三餐里，加入螺旋藻水去水肿，螺旋藻中的苯基氨基酸，影响脑部控制食欲、均衡营养。还逐渐加入了粗粮饭、全麦三明治等等的主食，让饮食结构更健康。虽说为了达到尹正快速瘦下来的目标，这份餐单比较苛刻，但还是有很多值得吹彩虹屁的地方，大家可以根据规律，自主组合，不饿肚子也能瘦下来。食材种类丰富为了塑造角色，尹正选择了调整饮食结构+运动的模式达到快速减重的目标，作为干饭人最关心的三餐问题，这个减肥方案里没有一顿饿着肚子已经是最大的吸引力。《中国居民膳食指南》建议大家每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，尹正这份餐单里还真实现了。因为每一种食物都有不同的营养特点，只有食材多样，才能满足平衡膳食模式的需要。尹正食谱包含了西兰花、胡萝卜、油麦菜、荷兰豆、莴笋、小番茄、西葫芦、木耳等蔬菜，以及鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼等优质蛋白质，主食则由玉米、红薯替代精细淀粉，分量足够吃也很低卡，长期按这样吃下去不仅会瘦，整个人都会健康不少。但正如尹正自己在直播里说的，为了快速瘦身这份...