如果不吃药，吃什么能加持免疫力？

网友吐槽“这个年过得太刺激了，初一抢口罩，初二抢酒精……初七抢还要抢双黄连。”隔天就有消息出来提醒大家，专家指出的对新型冠状病毒起到“抑制”作用，并不等于预防和治疗。早上双黄连又上热搜了↓

双黄连的作用并非毫无根据，因为双黄连口服液由金银花、黄芩、连翘成分组成，主要功效是清热解毒，本来就是用来治感冒的，但双黄连口服液属大寒药性，如果没有内热的人擅自服用还容易拉肚子。

不过双黄连口服液除了清热解毒还有抑菌、提高机体免疫功能的作用。免疫力低下理论上会增加感染的概率，不妨先来自检一下自己的免疫力过不过关。

（1）经常感觉到疲劳。

（2）感冒不断。

（3）肠胃容易出现问题，容易拉肚子。

（4）伤口容易感染,容易口腔溃疡。

如果有以上这些症状，你的免疫力真的需要提高了哦！在这个突如其来的“特殊”长假，晚睡晚起的坏习惯和宅家里的日常都需要改变。

首先，养成运动的习惯能让免疫细胞充满活性；其次，不要熬夜，因为白天损失的免疫细胞会在晚上得到修复和增长，每天11点前睡觉，睡7-9小时即可。

想要提高免疫力，做到以上两点还不够，还要保证均衡的健康饮食为自身提供足够的能量和营养。尤其是返工潮开始，很多精致的猪猪女孩儿打算重拾“减肥大计”，本君建议在这样的非常时期，千万别采用节食这种极端方法。反而应该从饮食开始，提高免疫力，跟病毒说再见，先把身体养好，再健康减重也不迟。

本君观察了一下景甜的早餐，发现她的早餐搭配和日常食材的营养结构都很健康，例如这份包括了蔬菜、西红柿、鸡蛋、牛油果、全麦面包、热牛奶或豆浆、麦片和谷物的早餐，几乎补全了提高免疫力所需的各种维生素和微量元素。

除了早餐以外，景甜拍戏期间每天都会自制一杯果蔬汁摄取大量的维生素C，平常还可以加入像是胡萝卜、佛手瓜、菠菜等等富含维生素A的蔬菜还能增加呼吸、消化等的免疫系统抵抗能力，再加上丰富的膳食纤维，一杯就能够满足各种健康需求~

另一款景甜自制的养生饮品就是紫米红枣豆浆，黄豆、紫米、红枣都含有丰富的矿物质、维生素，同时还补足了人体所需的粗纤维，而且钙含量还比牛奶高，想提供免疫力的各位可以在家参考试试。

即使是在女明星最重要的减肥期，景甜也不会弱化营养结构。在她的沙拉里还搭配了牛肉、虾仁、南瓜。高蛋白的肉类如果再搭配上富含维生素E的杏仁、腰果、榛子、核桃等树坚果功效就更好了。维生素E不仅具有抗氧化性还可提高机体抗感染的能力，尤其对老年人见效。

看完景甜的一日餐单，得出的结论就是要想提高免疫力饮食一定不能过于单一，大家可以根据个体情况查缺补漏，答好这道健康题：

①新鲜的蔬果可以补充维生素C；

②坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油或鱼肝油等等可以补充人体所需的维生素E；

③多吃如虾、牡蛎、海蜇、鱼等等蛋白质高的海产品，深绿色多叶蔬菜和豆类、干过还能补充铁、锌、硒等人体所需的矿物质成分。

没想到吧，女明星们的保养餐单还能提高自身免疫力！吴昕在综艺《口红王子》教给费启鸣的养生tips更可以学起来了↓所以先别急着吃“特效药”，不妨先从饮食或是家里已有了的美容保健产品开始。

维生素C

大家入手维生素C可能是奔着美白去的，但别忘了它可提高机体的杀菌能力，并且参与免疫蛋白的合成，提高机体的抵抗能力。范冰冰日常会喝自己泡的柠檬水，纯天然吸收维生素C。

没时间自制的话，她分享了维C泡腾片，随时带在身上随时丢在瓶装水里泡一泡就行，超级方便。

王子异每天都会服用，参加综艺还督促兄弟也要适当补充。

美国GNC健安喜维生素C缓释片1000mg

吴昕同款的Fancl综合维生素就更加一步到位了，一次性补充维生素B&C、维生素E和钙镁锌铁。

FANCL 综合维生素 女性20代 复合维生素

葡萄籽胶囊

抗氧化跟提高免疫力有着相辅相成的作用，而葡萄籽里含有一种高效天然的抗氧化物质原花青素（OPC），这是目前国际上公认的清除人体内自由基最有效的天然抗氧化剂很多明星都有服用。而且一般的葡萄籽胶囊除了葡萄籽提取精华以外，还会添加维C和维E制成，每天只服用一片就可以在抗氧化的同时提高自身免疫力了。

范冰冰推荐了Swisse的葡萄籽精华片，它的提取物含量是14250mg，也就是说14.25克葡萄籽提取物相当于原花青素OPC含量95毫克，并且里面还有维生素C，22.5毫克，一举两得。

营养和能量的平衡是免疫平衡的关键，不要缺乏也不要过量，本君之前专门写过一篇文章介绍过保健品和它的食用方法。（戳《

吴昕1天吃10种保健品，所以能买到1/10就能正常养生了 》回顾。）

终于到了考验免疫力的时候了！为了打赢这场战“疫”，我们要戒掉偏食和不良作息，适当运动，不信谣言，提高免疫力就是最好的“特效药”。