​@上班族：如果外卖点的对，也可以吃得很健康！

点外卖已经深入我们的生活习惯里，

特别是上班族。

那么，

如何避免不健康的外卖？

如何点外卖也可以吃得好？

比起吃外卖，自己在家做饭会更健康，这是很多人都知道的事实。但是生活中有些人就是不方便做饭，必须得点外卖。 在很多人的印象当中，经常吃外卖肯定会影响身体健康，但是如果点对了就没有这方面的烦恼。

经常吃外卖要掌握哪些技巧？

1、不能一天三顿点外卖

外卖虽然非常便捷， 但是如果一天三顿点外卖，无论点的多健康，也难免会对身体健康产生危害。饭馆里做的饭为了保证口感，都要放很多的调料，吃太多的调料不利于身体健康。

平日里可以多去超市买一些比较方便做的食材， 早上可以煮上两颗鸡蛋，吃上一份凉拌菜，或者煮上一份燕麦。晚上可以吃一些水煮的菜，或者吃一些玉米、红薯等食物。这样可以确保大家摄入足够的膳食纤维，不会出现便秘的情况。

2、要荤素搭配

很多人在点外卖的时候都会点上一份米线或者点上一份面，虽然能够吃饱，但是在营养搭配方面不科学。 在点外卖的时候可以点快餐，既有荤菜又有素菜，还有米饭，这样荤素搭配，营养会全面一些。而且每天可以根据自己的喜好选择不同的菜，能够最大程度的满足人的味蕾。

3、不要太油的食物

外面的餐馆为了能够让菜变得更香，变得更好吃，在做菜的时候会放很多的油。在点单的时候要尽量避免， 不要点一些油很大的菜，比如说干煸豆角、地三鲜、水煮肉片等等。有的是烹饪方式的问题，比如说干煸或者红烧等，有的是食材本身吸油的问题，比如说茄子、豆角等。

4、主食的选择要清淡

上一条也说了， 在选择主食方面一定要选择清淡一些的主食，比如说馒头或者米饭。千万不要选择油饼等油炸的面食，也不要选择那些糖分很高的甜点，可以选择玉米、红薯等粗粮。

5、最好能点一份汤

在点单的时候可以给自己点一份清淡的汤品，比如说西红柿鸡蛋汤或者紫菜蛋花汤。这些汤品既有丰富的营养，又能够让人变得暖和起来，在冬天是特别适合的。

如果每天都要点外卖，大家也不要太过于担心，如果外卖点的对，外卖也可以吃得很健康。不过最好能够抽空自己来做，既能锻炼厨艺，又对身体健康有好处。