没时间去健身房，掌握这些，在家也能减肥

现代生活节奏的特点是快，不仅工作要求快，日常生活都要快。工作忙，学习忙，总之就是忙。很多小伙伴想减肥，却没时间去健身房。这样的理由阻碍了多少人减肥呢，其实，减肥并没有那么难，每天抽出15分钟，在家也能轻轻松松减掉肥肉。

下面给大家介绍几种简单的训练动作

1、深蹲

深蹲是最简单的一个训练动作，但是它的细节是值得注意的。弯曲膝盖，降低身体重心，直到膝盖几乎成直角，大腿与地面平行。背部挺直，不要向前弯曲，膝盖不要过于靠前。达到角度后在站起，重复此动作。

2、跳绳

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

3、星星跳

星星跳又称开合跳，它可迅速提高你的心跳率，让身体加快进入降脂状态。星星跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀，腿部的锻炼。站直身体，双手放在身侧，跳起时，双脚向外，双臂高举过头，落地时，双脚向内，双手放回原处。

4、扎马步

正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。

是不是这些训练动作都很简单呢，几乎在任何时间任何地点都可以进行。方法告诉你们了，接下来就看你自己的了。