如果世上存在一个“万能处方”，能同时降血压、降血脂、降血糖，预防癌症，消除失眠，那便是运动。

世界卫生组织表示，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，长期运动不足，身体器官组织机能将下降30%。

2018年，美国国家癌症研究所对144万人进行了11年的跟踪研究，得出的结论是：适当运动能够降低13种癌症10%以上的发病率。

究竟运动是如何改变身体的？我们应该怎么选择适合的运动？

运动的好处，比你想象的还多

身体最好的保健秘方并不是灵丹妙药，而是运动，运动在对于我们的身体有以下诸多好处。

强壮骨骼：运动能够使骨骼更好地生长和发育，增强骨质，使骨骼能够承受更大的负荷。坚持运动可以使附着在肌肉的骨突增大， 改善骨的代谢和血液循环，提高骨骼对抗各种变化的能力，加强关节韧性，防止骨质增生和肌肉退化等。

促进血液循环：特别是有氧运动，可以提高心血管血液输出量，增强心肌收缩能力，从而改善全身的血液循环，预防动脉硬化的发生，运动可以保护血管和降低患心血管疾病的风险。

增强肺功能：坚持运动可以强壮呼吸肌，扩展呼吸动作的幅度，使呼吸差增大，从而增强肺活量，增强肺部功能。

帮助消化吸收：胃肠是人体进行消化和吸收的重要器官，而运动可以帮助增加食欲，促进肠胃蠕动和肠胃的血液循环，还能够促进消化腺分泌，增强肠胃对营养的消化和吸收能力，加强全身的新陈代谢能力。

延缓衰老：当到了一定年纪，身体的韧性、新陈代谢能力等都会开始下降，而坚持运动可以保持关节的灵活性，还能延缓肌肉松弛，让身体更加年轻。

不同年龄可以选择哪些运动？

人在不同的年龄，可以根据身体在不同年龄的特点来选择不同的运动，这样能够更好地体现运动的作用。

20岁：可以选择任何高强度的运动，比如马拉松、暴走等高强度有氧运动，为身体健康储备资源；

30岁：选择爬山、慢跑等中高强度的有氧运动或力量锻炼，运动前后注意拉伸韧带；

40岁：应该选择中等强度的运动，比如游泳、快走、慢跑、骑车等，还要增加力量练习；

50岁：可以选择中等强度的有氧运动，比如游泳、骑行和快步走等，同时要保持适度的肌肉力量锻炼。对于这个年龄的女性可以做一些瑜伽等柔韧性练习来保持身体的灵活性；

60岁：运动要以提高生活质量、提高心理承受力和预防跌倒为主，交谊舞、游泳和步行都是不错的选择；

70岁：这个年龄参加运动要以安全为主，可以选择散步、太极、气功等运动；

80岁：高龄老人应选择低强度运动，动作要慢而有节奏，可以选择太极、八段锦和打门球等运动。

走出误区，正确运动

老年人适当运动有很多的好处，但是由于老年人年纪比较大， 运动就有很多需要注意的地方，否则就容易走进下面几个运动误区：

1.早上是最佳运动时间？

很多老年人喜欢在早上运动，但是早上空气中的二氧化碳含量高，并不是理想的运动时间，此外，人体的血液在早晨比较粘稠，尤其是在天气寒冷的情况下，容易引发心血管疾病。老年人可以选择下午锻炼。

2.饭后马上就运动

不少人都相信：饭后走一走，有利于消化。但是饭后立刻运动，会导致骨骼肌血流量增加，反而会影响消化功能，长期饭后运动容易导致胃下垂。

3.经常干体力活就无须运动

经常做家务仅仅局限于某些器官和组织的活动，有一定的局限性，甚至存在不合理的活动。只有科学合理的运动才能使身体的各个部位、关节和肌肉得到充分而全面的活动，各个器官也能得到全面锻炼。

运动，可以带给人健康和快乐，但千万别走进运动误区，掌握正确的运动类型和方式，让身体越来越“年轻”吧！

参考资料：

1.刘建宇.老年人运动保健误区[J].科学之友：下，2009(11)：73-74.

2.黄晖明.长寿解密：不同年龄怎样运动？[J].当代劳模，2014：77.

3.欧阳军.运动对身体的益处[J].健康向导，2012，18(4)：58-59.

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