英国小伙儿马特·海格是一名抑郁症患者，刚患上抑郁症时，他只有24岁。后来，经过漫长的自我治疗，他不仅战胜了抑郁症，还写了一本畅销书－-《活下去的理由》，在这本书里，他记录了患抑郁症后的痛苦，以及自己如何通过自我疗愈回到正常生活的整个过程。

马特说，患了抑郁症是非常痛苦的，就像被囚在一个黑暗的隧道里，无论怎么挣扎，都逃不出来。他感觉大脑好像着火一样，身体掉进了一个黑洞，整个人变得非常敏感、恐惧，甚至会害怕自己的影子，脑海里出现很多恐怖图片，全身被掏空的感觉，心跳还会加速等等。

马特认为，抑郁症有三个特征：隐蔽性、快感缺失和自毁性。

首先是隐蔽性，从外表来看，抑郁症患者跟普通人并没有区别，但抑郁症患者可能每一秒都处于崩溃边缘，因为抑郁症属于心理上的疾病，外人感受不到患者内心的痛苦。

其次是快感缺失，抑郁症患者会失去对生活的热情，无法体验任何美好的事物。

最后，是自毁性，抑郁症发展到非常严重时，患者容易出现自残、自杀现象。很多抑郁症患者想脱离痛苦而最终选择了自杀。

在被确诊为抑郁症后，马特开始接受现实。 在患病期间，他做了三件事来抗击抑郁：

第一，接受抑郁症。马特开始反思自己的生活经历，而有些经历给他造成巨大的心理创伤。

第二，积极配合医生的治疗。他会定期去医院复查，医生给他开了一些抗抑郁药，但是效果并不好。

第三，展开自我疗愈。自我疗愈不依赖使用药物，马特总结的自我疗愈法宝是：运动、读书和交谈。马特发现，当全神贯注地做一件事时，可以有效减轻抑郁症状。

最终，马克战胜了抑郁症，还帮助很多患者走出了黑暗。

一个战胜抑郁症患者的自述

当你莫名的懒下来，什么也不想做，悲观、失落、打不起精神，慢慢地，你连生活都无法自理了...

当发现自己患了抑郁症，几乎会让人失去活下去的勇气。

该如何走出抑郁症呢？

事实上，每一个抑郁症患者真正的救赎之路就是原谅，跟一段惨痛的经历达成谅解。同时，不要依赖，不要索取爱，把改变命运的机会掌握在自己的手中。

得了抑郁症后，需要建立三道屏障。

第一，切断抑郁的源头。

第二，依靠自己的力量，不要再向外索取（求助行为除外）。

第三，不要享受其中，要逆抑郁症而动。

最后，把所告知的要点，浓缩成一份当日安排。把自己的生活变成了一个非常明确、简单的几件事情，不要对自己过分的苛责，也不要太在意别人对自己的看法。

世界上约有3亿多抑郁症患者，我国的抑郁症患者约有9500万，但是很多抑郁症患者都没有得到及时的治疗，也有很多抑郁症患者根本不知道自己患了抑郁症。

该怎么早期发现抑郁症呢？

得了抑郁症会有很多的征兆，比如经常无缘无故感到疲惫、动作和说话缓慢、食欲下降或暴饮暴食、对生活失去兴趣、性格突然变得内向、失眠、经常自责、内疚、经常出现幻听、反复出现轻生的念头等。下面是一张抑郁症自评量表，可以对照自己的症状来进行初步判断，如果发现自己由抑郁的倾向，一定要及时接受治疗。

SDS抑郁症自量表

根据国内的统计结果，SDS自量表标准分的分界值为53分，其中53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，73分以上为重度抑郁。

对于抑郁症患者来说，要勇敢地接受现实，积极配合医生治疗，保持健康的生活习惯，请相信，挺过抑郁症这一关，就能走出黑暗。

参考资料：

【1】《抑郁症为什么总让人“意外”》.人民网-人民健康网.2018-10-21

【2】《人民日报科技大观：抑郁症不是小病》.人民日报.2018-09-10

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