腹式呼吸有什么好处？应该怎么练？一文详细解答

近年来随着大家对于健康的关注度越来越高，越来越多的人去练习瑜伽等有益的运动，在瑜伽运动中，最为基础的一种呼吸方式就是腹式呼吸。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸和普通呼吸法有什么区别呢？

首先我们来了解下人是怎么呼吸的，人体主要负责呼吸的器官是肺部，肺又分为左肺和右肺，在胸腔里被肋骨包围。肺部的下方则有一片薄薄的肌肉，它是横膈膜，用来隔开胸腔和下面的腹腔。我们可以将肺部比喻成两个气球，可以让气体进入，但是气球本身是没有吸力的，无法自主吸入气体，需要依靠旁边的肌肉来辅助。

而我们日常普通的呼吸法是采用胸式呼吸法，在整个呼吸的过程中，大部分靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部近处，整个呼吸法吸得比较浅，通常只有三分之一的肺部有空气进出。

而腹部呼吸法则不一样，腹部呼吸法特别着重横膈膜的运动，在吸气的时候使横膈膜下压，让横膈膜扩大的范围更大，空气能进入到肺部更深处的地方。

那么使用腹式呼吸法可以给身体带来哪些好处呢？

· 促进肠胃蠕动。

腹式呼吸会使得胸腔压力有规律性的增加，腹内脏器活动会因此而加快。可以改善消化道的血液循环，促进消化道的吸收功能，加快肠胃蠕动。可以有效的预防便秘的发生，并且可以加速毒素的排出，减少肠内细菌的增长。

· 收紧小肚囊。

腹式呼吸还有助于收紧腹横肌，长期坚持下去可以减去腰腹部多余的赘肉。现在很多人的工作形式就是长期久坐不动，很容易出现腰部赘肉，坚持腹式呼吸可以有效的帮你减掉小肚囊。

· 提高肺活量。

腹式呼吸可以使得胸廓最大限度的扩张，使得肺部最下方的肺泡也可以得到伸缩。让更多的氧气进入肺部，加强了呼吸功能，提升了肺活量。并且有助于增强人体的心肺功能，减少心脏疾病的发生率。

了解了腹式呼吸的一些好处之后，我们再来了解下该如何去进行腹式呼吸！

腹式呼吸一般分为两种：

（1）顺式呼吸：这个呼吸方式相对来说是最多人采用的，就是在吸气的时候让你的腹部鼓起来，呼气的时候则腹部回缩；

（2）逆式呼吸：逆式呼吸和顺式呼吸相反，在吸气的时候轻轻收紧腹肌，呼气的时候则放松腹部。

需要注意的是，不管是顺式呼吸还是逆式呼吸，都要注意要尽可能的将自己的呼吸延长，即吸到不能再吸，呼到不能再呼，尽可能的延长自己的呼吸。

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