懒人更短命？钟南山劝说：中老年人多做2种运动，既短命又防病

另外，《柳叶刀—安康短命》上登载的一项研讨，在剖析了1000多万名年龄在60-92岁的参与者的身体活动指标与身体素质之间的关系，最终发现：步数与其他身体活动指标相比，与各大身体素质指标的相关性最强，也就是说，相比坐着，哪怕你每天多走几步，都对安康有利。

可见，运动可使身体获益。当然，这并不是指运动得越多越好，特别是老年人，量入为出最重要。

二、60岁以后坚持运动，身体或能收获这4个益处

假如大家能够坚持运动，特别是60岁之后，还能做到这一点，那身体可收获多重益处：

1、发明“抑癌环境”

《体育运动医学与科学》上登载了一项研讨研讨，该研讨归入了10名均匀年龄73岁的前列腺癌患者，实行为期3个月的运动干预，运动量为300分钟/周。

最终发现：运动不但能够改善整体安康，还能够给身体发明一个“抑癌环境”，起到抗癌的目的。

2、预防心血管疾病

韩国一项超100多万人的研讨显现：60岁及以上的老人，假如能坚持参与锻炼，不只可减慢心率以及降低收缩压，还可减少血小板汇集，增加纤溶性以及降低血脂，从而维护心血管安康，预防心血管疾病。

3、预防老年痴呆

坚持参与体育锻炼，能够使大脑皮层坚持兴奋状态，让人觉得精神充分，延缓记忆力降落，从而预防老年痴呆等神经退行性疾病。

4、增加骨密度

坚持运动，不只能够促进全身血压循环，包括骨骼，从而增加物质代谢，减少钙质流失；同时还能够加强关节的柔韧性、灵敏性，加强骨密度，预防老年性关节炎。

老年人假如坚持锻炼，身体也会给出一些好的反应，报答你的努力，所以这种有付出有收获的事情，大家能够多做一做，毕竟世上多的是有付出没报答的事情。

三、钟南山的养生法，就是坚持运动

年近九旬的钟南山院士，因具有较好的身体和状态，经常被问到坚持安康的秘诀。而钟南山最推崇的养生方式，就是运动。那关于中老年人，钟南山院士引荐了哪些运动呢？

• 跑步

跑步是提升上班族和青少年学生身体素质、抵御力的最佳办法之一，所以大家平常没事能够多跑跑，毕竟这是一项高性价比的运动，可获取多种益处，比方降低全因死亡风险、让人变得快乐、改善体型等，又不花几钱，只需求一块场地和一双运动鞋就行。

但跑步时，一定要留意平安，热身工作一定不能少，以免招致肌肉、肌腱受伤。如运动过程中呈现头晕、眼花、心律失常等不适，应及时中止，以免呈现不测。

• 游泳

钟南山提起本人一高龄106岁的老友，称“他每天会坚持游泳，往常106岁了，每天还会去游个200米......”

由于游泳的益处很多，可进步心肺耐力、减轻关节的负荷、有助减重、加强抵御力、缓解便秘等，所以感兴味的朋友能够试试。

但是留意，游泳不合适每个人，如中耳炎、癫痫病以及存在严重心血管疾病及肺结核的患者等人群就不合适，不然可能带来其它严重结果。

老年人运动要适可而止，恰当地“偷懒”也有助身体更安康，比方小憩一下，有助心脏安康；喝杯热茶，能够让大脑动起来，有助于坚持思想矫捷；晒太阳，能够让免疫力动起来；发愣5分钟，能够增强大脑中的%u3B1脑电波，让留意力和意念愈加集中。

总结：万事开头难，运动更是如此，但只需你迈出第一步，感遭到了它带来的益处，置信你就有动力继续坚持下去了，话不多说，就从今天开端，从多走几步路开端吧！

参考材料：

[1]《老人身体强壮，大脑也安康！无论哪种运动方式，只需坚持就有效！》.保健时报.2022-03-14

[2]《运动真能抗癌！坚持锻炼的人，体内有“抑癌环境”》.生命时报.2021-12-16

[3]《85岁的钟南山院士劝你坚持运动：我的同窗如今不是拄拐棍，就是躺在床上！》.安康时报.2022-04-10

参考材料：

[1]《老人身体强壮，大脑也安康！无论哪种运动方式，只需坚持就有效！》.保健时报.2022-03-14

[2]《运动真能抗癌！坚持锻炼的人，体内有“抑癌环境”》.生命时报.2021-12-16

[3]《85岁的钟南山院士劝你坚持运动：我的同窗如今不是拄拐棍，就是躺在床上！》.安康时报.2022-04-10

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