瑞金专家说|疫情居家，失眠了怎样办？

作者：潘静

指导专家：刘军

疫情当下，原有的生活、工作规律被突破，很多人比以往更易失眠。那如何应对呢？

这样做，控制易招致失眠的不良习行为

✅ 有睡意的时分才上床睡觉；

✅若卧床时间超越20分钟仍难以入睡（自我估量），则立即起床，走出卧室并做简单的活动， 等再次呈现睡意后返回卧室睡觉；

✅躺在床上不要做与睡觉无关的事情，如运用电子设备、吃零食等；

✅无论多晚入睡， 严厉地保存规律、相对固定的起床时间。

限制睡眠的时长

✅减少卧床时间、减少无效睡眠， 进步睡眠效率（睡眠效率=实践睡眠时间/(起床时间-上床时间）*100%)；

✅若睡眠效率超越 85%，可增加卧床时间15到20分钟，若低于85%，则应减少卧床时间15到20分钟，以坚持睡眠效率在85%以上；

✅日间小睡 不宜超越20分钟。

互联网就医协助

如上述办法仍不能改善睡眠情况，应该咨询专业的医生；不随意运用安息药物及增减既往运用药物，也不用因担忧药物的不良反响而不服药。

假如您有需求，也能够拨打瑞金热线：

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编辑：韩康妮