长期23点以后睡觉，人领会有什么变化？这个点入睡对身体好

3、增加患病风险

熬夜或睡眠缺乏可紊乱生物钟，降低免疫力，无法对立外界致病菌，易呈现感冒或过敏。另外，睡眠缺乏也会增加患其他疾病风险，包括心脑血管疾病、精神异常或胃肠道疾病等。

几点入睡比拟好？

1、从褪黑素方面来说

夜幕来临时褪黑素开端分泌，不断到22点左右褪黑素上升，清晨2：00~3：00时褪黑素到达高峰，因而22点之前必需入睡，这样才干具有高质量的睡眠。

2、从心脏角度方面来说

美国研讨发现，每天清晨后才入睡的人患心肌梗死的风险比拟高。由于心脏跳动频率跟生物钟有关，生物钟该睡觉的时分，心脏跳动速度减慢。但是，熬夜会紊乱生物钟，使得心脏跳动不规律，增加心脏负荷，持久下去诱发心脏问题。因而23点之前必需入睡，保证每晚睡够7~8个小时。

如何快速入睡？

1、听音乐

睡觉前能够听一听舒缓的音乐；也能够听一听白噪音如流水声、下雨声等，能让紧绷不安的神经逐步松弛，从而促进睡眠。

2、喝杯牛奶或核桃

睡觉前能够喝杯牛奶或吃核桃等，其中含有自然的褪黑激素，不只仅缓解饥饿感，而且也能促眠。

3、调整室温

卧室温度在16~19℃左右即可，相对湿度在40%~55%。倡议房间内可装置遮光性好的窗帘，如有必要还可戴上眼罩和耳塞，防止遭到外界光线或噪音影响；同时选择软硬、上下适中的枕头以床垫。

4、冥想

睡觉前能够冥想5~10分钟，把一切的留意力全部集中在呼吸上，这样能放松身心，促进睡眠。

温馨提示

不论有多忙，23点之前必需上床睡觉。睡觉前不能看手机、电脑以及电视等，由于发射出来的蓝光可影响褪黑素生成。从15点之后就不能喝含咖啡因和酒精的饮料；晚餐不能吃得太饱，晚餐跟睡眠至少距离2~3个小时。

另外，可恰当地增加白昼的活动量，如练习瑜伽、游泳或慢跑等，有助于缓解一整天的慌张心情，改善夜间睡眠。白昼能够恰当午休，但不能超越60分钟。

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