【杏林安康小讲堂】春季是养肝的黄金期

肝气过旺 警觉疾病多发

肝气旺其实是好事，肝气旺盛的人，饮食消化正常，视力良好、皮肤润泽，身体抵御力正常，不容易有感冒等疾病。 而需求干预的状态，其实是“肝气过旺”。

肝主疏泄，调畅气机，肝疏泄太过会招致肝气过旺，普通由于过度疲倦，或是与别人生气，或者由于时节性等要素惹起的。肝气过旺首先会对眼睛有影响，由于中医以为肝主目，会呈现眼睛酸涩、眼红流黄色分泌物、眼睛胀痛、严重时会影响视力。还会形成耳鸣耳聋、视物含糊、心情耐心易怒、失眠多梦、胁肋部胀痛憋闷、头昏头晕等不适病症。关于女性会招致月经周期不稳定，时而推延时而提早，还会呈现经量增加或减少的病症。关于男性来说，有可能会呈现早泄以至阳痿的病症。

春季养肝，从睡个好觉开端

肝五行属于木，而春季在五行中也是属于木，因而肝脏与春季相应，肝脏在春季降临的时分也会呈现调达、疏发的特性。假如能在春季的生发时节，调养肝脏，就能够加强人体的免疫功用，改善体质，做到“未病先防，已病防变”，因而春季是最合适养肝的。

中医专家总结了一些在生活习气上的肝脏养护要点：首先，人的精神、认识和思想活动，固然与肝的疏泄功用亦亲密相关，但是神志由心主宰，因而养肝首先需配合养心，防止心情不和、心情失控招致的肝阳上亢、损伤肝阴、血压升高、心律失常等一系列问题。

其次要保证睡眠。每晚子时（23:00-1:00）开端，就是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠，这对肝是十分好的。否则，肝脏的解毒功用也会呈现问题，会呈现皮肤受损、抵御力降落、记忆力降落、上火、视力降落等等问题。中医讲人卧则血归肝，肝藏血充足，就能保证肝功用良好，长期睡眠缺乏，使原本要进入肝的血液去行使其他功用而损耗，肝得不到血的滋养会形成肝火越来越旺，人也就容易心情暴躁，爱发脾气。所以在睡眠上要留意以下要点：1、不要熬夜，不要超越晚间11点睡觉；2、保证深睡眠时间、睡眠质量；3、也不要过度睡眠。

肝主青色，多吃绿色果蔬

中医以为“肝主青色，青色入肝经”，意义就是说青色的食物能够起到养肝的作用。平常多吃绿色果蔬。眼下正是吃野菜的时节，菜场里随处可见荠菜、马齿苋、野藜蒿、蒲公英等野菜，能够恰当食用。常见的养肝食物还有蜂蜜、菠菜、西兰花、鸡蛋、菌类、豆芽等。

但要留意的是，按中医“五味入五脏”的理论，酸味入肝，所以有人提示养肝多吃酸；但养生应因时因人而异，这个时节也不能一味吃酸，对肝阴虚者春季养肝恰当吃些酸味食物，使阴血更足，可能是“补”的；但对肝火旺的人假如再用酸味补肝，无异于“推波助澜”。不依据个体辨证来养肝，很可能落入误区。总体来讲春季肝火旺多见，唐代孙思邈在《千金方》就倡议春日宜“省酸增甘”以“养脾气”。

此外辛辣的食物也会使肝火上亢，损伤脾胃，所以除了减酸，还应留意少吃辛辣。

中医以为“脾胃为后天之本”，性味甘平的食物如菠菜、胡萝卜、红薯、南瓜、栗子、山药等，无论肝火旺还是肝阴虚的人群都能够恰当多吃都有助健脾。油炸食品和酒要少碰。

养肝小妙招

给大家引见几个养肝小妙招，在家也能够尝试一二：

1、代茶饮

能够依据本人的喜好，选择玫瑰花、绿萼梅、生麦芽、菊花或是枸杞适量，代茶饮，有养肝的成效。

2、泡脚

民间有一种说法，“热水洗脚，胜吃补药”。泡脚的最佳时间是在每晚7～9点。选择在这个时分泡脚，足底血管会由于温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，促进睡眠，到达滋养肝肾的目的。

3、 经络按摩

经常经络按摩也能够护肝。办法是：双手相迭，擦两乳间的膻中穴，上下往复30次，可酣畅气机，刺激胸腺，加强免疫力。或者也能够两拳松握，捶击两小腿上部的足三里穴，可补肾强肝，固护脾胃。

4、 刮痧

刮痧养生法也能够有效护肝。居家经常刮肝俞穴、太冲穴、三阴交穴和足三里穴等可以很好地 补肝养肝。