戒烟7天与戒烟1年，身体感受差异有多大？过来人分享胜利经历

吸烟对身体的危害不只仅局限于呼吸系统，全身多个系统也不能幸免，包括心血管、生殖系统、消化系统、神经系统等。每天的吸烟量越多，烟龄越长，患肺癌、心脑血管疾病、口腔癌和食道癌的风险就越高。

另外，吸烟不只仅危害本身安康，而且也让四周人吸入二手烟，几乎是害人又害己，因而戒烟势在必行。戒烟一周与戒烟一年，身领会有很大改动，无妨来看一看。

戒烟一周身体有什么感受？

戒烟一周是最为痛苦的，由于需接受着戒断综合征，如头痛、焦躁不安、失眠和咳嗽、食欲大增等，不过不用担忧，这是正常现象。只需继续坚持不抽烟，以上病症就会逐步减轻或消逝。

戒烟一周时固然还有烟瘾，不过身体逐步向好的方向恢复，咳嗽和胸闷等病症逐步缓解，精神状态也有所好转。

戒烟一年身体有什么感受？

戒烟一年后会逐步变胖，饭量有所增加，食欲明显转好，口腔中不再分发出烟味，检查身体各项指标好转，患病风险也随之降落。患高血压、心血管疾病、癌症的风险渐渐的跟不吸烟者持平。

戒烟一年的人是如何胜利的？

1、咀嚼口香糖

当想要吸烟时，立刻咀嚼无糖口香糖，这样能缓解口腔无味的状况，又能降低烟瘾。

2、找点活干

戒烟早期的确很痛苦，即便一天24小时不停的咀嚼口香糖，依然无法抵御香烟带来的诱惑，特别是电视剧中人物吸烟时。面对此问题，应立刻找活干来分散留意力，如洗衣服、清扫卫生或做饭等；为能避免复吸，尽量回绝不用要的应酬，一朝一夕就能彻底戒烟。

3、走路上班

戒烟期间应多锻炼身体，无妨尝试着走路上班，能加快全身血液循环，改善心肺功用，协助排出肺中的浊气，减轻吸烟带来的危害。

如何缓解戒烟综合征？

刚开端戒烟时，血液中的尼古丁浓度逐步降落，由于行为上的习气以及心理睬盼望吸烟，易呈现焦躁不安、焦虑、留意力不集中和头晕目眩等病症，等戒烟几周后就能快速消逝。

若十分盼望吸烟，应经过咀嚼口香糖、干海藻或喝茶的方式来分散留意力。

若无法集中留意力，应恰当的减少工作担负，有利于释放压力。

若觉得到心烦意乱、易被激惹，应迟缓深呼吸或打坐冥想，使得紧绷肌肉渐渐松弛。

若睡眠艰难，那么下午3点之后不能喝酒和含咖啡因的饮料，睡觉前做伸展运动或泡温水澡等。

若呈现便秘、头痛或体重增加应调整好饮食构造，多吃新颖蔬果，多补充水分，远离高热量零食。

温馨提示

戒烟期间应抵御住诱惑，这是戒烟过程中最为困难的一步，因而应深入认识到吸烟对本人和别人的危害，坚决戒烟的决计。期间不能接触烟民，不去易吸烟的场所，尽量少参与应酬。面对诱惑时明白本人正在戒烟，回绝别人递给的烟。

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