老人摔一跤就骨折？提示：老人多补充2种营养，或降低33%骨折风险

二、为什么不少老年人摔一跤不久后，就离世了呢？

佛山市中医院骨伤科主任医师柯扬解释到，老年人容易摔跤，大局部是由于身体情况比拟差。

随着年龄的增长，身体机能不时降落，再加上有的老年人患有心血管疾病等，会大大增加摔跤的风险。

另外，佛山市中医院骨伤科黎土明主治医师引见，在老年人群体中，骨质疏松患者比拟多。骨质疏松，一摔跤就容易形成骨折。

特别是对身体影响较大的髋部骨折，很有可能招致老人长时间卧病在床，从而引发肺炎、褥疮等一系列并发症。假如老人自身发作心脑血管疾病的风险比拟高，就会进一步诱发心脑血管事情，加重病情。

因而，骨折只是爪牙，真正形成老人摔跤后短期死亡的，是长期卧床引发的并发症。

三、2个指标评价老人摔跤风险

一项研讨显现，过去30年，我国60岁及以上的老年人摔跤率明显上升。80岁及以上的老年人，已然成为摔跤的高风险人群。

葡萄牙埃武拉大学发表在《BMC公共卫生》上的研讨，绘制了一份跌倒风险图，包括身体成分、身体活动等风险要素。

1、身体成分

瘦体重即减去脂肪后的重量，与跌倒风险有显著的关系，瘦体重越高，阐明骨骼肌肉越强。

瘦体重的临界值为44公斤，每增加1公斤的体重，就能够降低2.6%跌倒的风险。其中，假如是瘦体重

• 小于39公斤，跌倒的风险十分高；
• 为39-41公斤，跌倒的风险为高风险；
• 为42-44公斤，跌倒风险为中风险。

此外，瘦体重还能反映老年人的营养情况，瘦体重越低，阐明营养情况越差，骨质疏松的风险越高，更容易跌倒和骨折。

倡议瘦体重比拟低的老年人，积极补充蛋白质，多吃富含优质蛋白的食物。多吃富含维生素D和具有抗氧化作用的食物，预防骨质疏松。

2、身体活动

久坐不动与跌倒也有一定的关系，每天久坐的时间增加1小时，就会增加13.3%跌倒的风险。其中，久坐

• 超越5小时，跌倒的风险十分高；
• 4.5-5小时，跌倒的风险为高风险；
• 4-4.4小时，跌倒风险为中风险。

倡议老年人进行恰当的运动，除了漫步，还要做一些有氧运动，以及耐力锻炼。最好每天运动30-40分钟，每周运动至少3天。

需求留意的是，日常生活中有6个时辰，老年人最容易摔倒，分别是起床时、洗澡时、起夜时、接电话时、上下车时、坐扶梯时，应该格外当心。

假如不当心跌倒，为了减少对身体的伤害，也要机智应对：

一是用手着地，尽量不要用臀部

用手着地，顶多损伤腕关节，不用卧病在床，也不容易发作并发症。

用臀部着地，容易招致股骨头骨折、髋关节骨折，需求长期卧床治疗，并且容易引发并发症，形成泌尿系统感染、褥疮、肺炎等，状况愈加严重。

二是不要马上爬起来

假如招致腰椎骨折了，再乱动，就可能加重骨折移位，严重的以至可能会招致瘫痪。跌倒了，应尽快呼救，检查伤势，不要随意挪动，以免使状况进一步恶化。

三、研讨发现：多吃钙和蛋白质，老人骨折风险降低3成

《英国医学杂志》上发表的一项研讨指出，老年人每天额外补充乳制品，进步钙和蛋白质摄入量，能够降低33%的总骨折风险，以及46%的髋部骨折风险。那么，日常应该经过什么手腕来补充钙和蛋白质呢？

1、补钙

恰当运动能够补钙，比方漫步、太极拳、广场舞等，都是不错的运动方式，不过尽量要防止猛烈运动，以防血压升高和软组织损伤。

饮食也能够补钙，牛奶是自然钙片，每天喝一杯牛奶、一杯酸奶，根本上就能够满足每天钙的需求。

菠菜、韭菜、西蓝花等绿叶蔬菜，也含有丰厚的钙。卤水豆腐或石膏豆腐，含钙量高，也能够恰当食用。

2、优质蛋白质

《中国居民膳食指南（2016）》引荐，保证足量优质蛋白质，老年人能够每天摄入足量的肉、鱼、虾，每天摄入300克鲜牛奶或奶制品，每天吃大豆和豆制品。

人老了，原本行动就慢，一定要多加当心，预防跌倒。跌倒关于小孩子和年轻人来说不是什么事，但是关于老年人来说，可能分分钟夺命。

所以，预防跌倒，一方面要加强体质，进步肌肉和骨骼力气，另一方面要改善居家环境，肃清有害要素。

参考材料

[1]《痛别袁隆平院士！65岁以上的老人摔倒远比你想象更风险！》 .安康时报.2021-05-24

[2]《哪类老人更容易摔倒？一张“跌倒风险图”提早评价》 .生命时报.2021-12-14

[3]《维护骨骼，父母晚辈们最该补的除了钙片，还有它！》.医学界内分泌频道.2022-01-24

参考材料

[1]《痛别袁隆平院士！65岁以上的老人摔倒远比你想象更风险！》 .安康时报.2021-05-24

[2]《哪类老人更容易摔倒？一张“跌倒风险图”提早评价》 .生命时报.2021-12-14

[3]《维护骨骼，父母晚辈们最该补的除了钙片，还有它！》.医学界内分泌频道.2022-01-24

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