想延缓血管老化？注意4个细节，轻松减缓血管衰老的速度

想延缓血管老化？注意4个细节，轻松减缓血管衰老的速度

随着年龄的增长，人的血压以及血管都会发生退行性变化，而血管衰老则会导致动脉粥样化性心血管病的发生。

因此，延缓血管老化的速度，对于预防心脑血管疾病的发生有非常重要的意义，注意生活中的一些小细节，有时也可以减缓血管老化的速度。

想要延缓血管老化生活中要注意哪些细节呢？

1、 保持合理的饮食结构

粮食类食物是热量的主要来源，一般体力劳动者每天的摄入量在300 ~ 500克左右为宜，约占膳食总量的32%，豆类、乳制品富含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸以及卵磷脂，其中的蛋白质氨基酸的组成接近人体的需求，因此每天每人应补充豆类50克，奶类100克，此类食物约占总膳食量的9.5%。蔬菜和水果能够给人体提供足够的维生素和无机盐以及膳食纤维，因此每天的摄入量要达到食物总量的40%。油脂类也可以给人体提供热量并促进脂溶性纤维素的吸收，因此油脂每天的摄入量要达到每千克体重每天一克，约占膳食总量的1.5%，要不然这可能会因为营养供应不足而导致血管老化的速度加快。

2、 适当的运动

大量研究显示，不爱运动的人比经常运动的人更容易出现血管衰老的情况，甚至会促进动脉硬化的形成，因为不爱运动的人很容易导致腹部肥胖以及全身肥胖，使人更容易患上心血管疾病。如果长期吃高脂肪以及高热量的食物，体内的脂肪则会堆积在腹部，之后则会到达血管和肝脏，最终则会导致血管衰老以及心脑血管疾病出现。因此平时要进行适当的运动，即使没有时间在生活中减少代步工具的使用，也可以起到锻炼身体的作用。