就在2019年，国医大师邓铁涛走了，享年104岁。

邓铁涛，生于1916年，全国名老中医，国家级非物质文化遗产项目代表性继承人，首届国医大师，在2003年被中华中医药学会授予“中医药抗击非典特殊贡献奖”荣誉证书，在2009年获得中华中医药学会终身成就奖。在长达80余年的医疗教研生涯中，邓铁涛前辈对我国发展中医药事业做出重大贡献。

104岁国医大师邓铁涛，在世时耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履坚稳，如此高品质的长寿健康，源于其自身坚持“养生重于治病”的一套理念。百岁高龄，来源于日日时光，点滴积累。很多人好奇，邓铁涛大师每天的作息如何？如天天坚持真能养生？

一、养生基础：作息规律

国医大师邓铁涛一日作息规律

早晨7点起床，空腹饮一杯热开水，梳头，自我保健按摩鸣天鼓、击枕处等动作；在阳台做八段锦；回房间量血压。

上午时间段：8.30吃早餐，餐后看书看报，11点喝热茶，12点吃午餐，大约13：30开始午休。

下午时间段：15:30起床，16:30散步，站桩20分钟，自我按摩足三里，涌泉穴等穴位20分钟左右。

晚上时间段：18:00吃晚饭，21:00冷热水交替洗澡，回房间测血压，做好血压记录，冬天睡前用热水洗脚。

二、养生支柱：饮食健康

邓铁涛大师被人问的最多的问题就是“平时吃什么可以长寿”？他说：“只有四个字，杂食不偏。”

邓老的饮食基本为：每天三餐定时、定量，坚持每餐只吃七分饱，平日清淡饮食，主食以大米饭为主，搭配蔬菜水果，再配一定量的薯类、燕麦、豆类、荞麦等，肉食偏爱鱼，其次是鸡肉、虾类、鸡蛋等，尽量营养均衡。

三、养生首先要重视预防

1、养重于治：提高生活质量，追求高品质健康长寿，在医学上提倡预防为主，预防重于救治，帮助指导人们培养良好的生活习惯，养成强身健体的爱好，疾病自然会远离。

2、动静结合，静而养心：心主神明，可以驾驭控制自身的精神情绪，维持机体内外环境的平衡，保证肌体健康，日常生活中除了养神外，邓老还习惯通过冥想，静坐等方法静养。静坐的要点是：单腿交换盘之，稳坐在板椅上，上身自然放松，眼睛自然紧闭，两手放于腹前，按平常呼吸节奏，静坐30分钟左右。

养生不是吃各类各样保健品，也不是高深莫测的学问，而是养成良好的生活方式和习惯，简单方便的就能拥有一个健康好身体。

四、养生巩固：每日坚持3个习惯

1.冷热水交替洗澡

数十年如一日，邓老坚持冷热水洗澡习惯，保持至今皮肤依然有弹性，很少长老年斑，坚持冷热水交替洗澡还能帮助全身血管的血液循环。提醒年长者，有高血压的患者，在刚开始洗澡时要注意水温不能差太大，要待身体适应后可以加大温差。

2.勤梳头

坚持每天用牛角刮痧板，起床后刮刮头皮，帮助头部神经疏通，同时也要辅助锻炼一下手臂力量，预防肩周炎。除此之外，凡是四肢躯干，血管关节处都可刮，促进气血运行，加快体内代谢，疏通全身血脉，从而强健体魄。

3.每天做鸣天鼓，聪两耳，击枕处

鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺 ，食指和中指配合弹按后脑勺，持续50次，可以防止得老年痴呆，神经弱化，以及改善头痛头晕等情况。

聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后放手，依然是持续50次，可保持听力正常，防治老年耳鸣。

击枕处：五指微曲，用食指和中指、无名指为主，轻击后枕部，来回做50次，可以改善睡眠，治疗颈椎病等问题。

虽说邓老的养生方法看似平淡无奇，但当这些方法融入进日常生活中，养成了良好的生活方式，从而使健康长寿的状态更接近你。

参考资料：

1.陈辉 方宁 张秋霞.国医大师邓铁涛养生经[J].保健与生活,2015:19.

2.翁淑贤.国医大师邓铁涛养生6秘诀[J].养生保健指南：中老年健康（中）,2013(3):42-43.

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