阴道哑铃是什么？怎么用？一种盆底肌神器，医生手把手教你

当女性怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力会导致腰部前凸，再加上肚子里的胎儿日益增重，久而久之，这些重量会超出盆底肌的承受压力，盆底肌就会变得松弛。

此外，女性分娩时，无论是顺产还是剖腹产，都可能对盆底骨造成损伤，牵拉肌肉神经，间接损伤盆底肌。

可以说，怀孕和生孩子的过程，都伴随着盆底肌损伤的风险。

二、盆底肌神器“阴道哑铃”

盆底肌受损是可以挽回的，其中最简单的方法是通过后天的锻炼，加强肌肉的活性。“阴道哑铃”就是一种专用于修复盆底肌的康复工具。

阴道哑铃由两个椭圆形小球组成，中间连接一条强韧的细带。这种设计加强了它的使用强度，也方便取出来。女性可以根据说明书，将哑铃置于体内恰当的位置，用力收缩盆底肌，通过抗阻训练，加强盆底肌的活性和功能。

不是每个女性都需要使用“阴道哑铃”进行锻炼，这种物理训练针对的是产后松弛、尿失禁等盆底功能障碍的女性。

那么，这种特殊的“哑铃”应该如何使用？中山大学孙逸仙纪念医院妇科龙腾飞表示，哑铃使用前后要注意卫生，训练也要坚持——

1、使用前，应先用洗手液将手及哑铃清洗干净；

2、在哑铃外部涂抹专用的润滑导电膏，选取卧位或蹲位，把哑铃大头一端伸入，约一个指头长度，尾部胶绳留在外面，方便取出；

3、收缩盆底肌肉，并站立，使哑铃不掉落即可。随后开始训练，可采取行走、深蹲、台阶等方式，每次训练10—20分钟；

4、取出哑铃时，采取仰卧或下蹲姿势，轻轻用手拉胶绳，将哑铃取出；

5、使用后，用洗手液或沐浴露将哑铃清洗干净，擦拭干燥后保存。

要提醒的是，如果哑铃轻易掉落，很可能是重量过大，这时需要换一个重量轻一点的哑铃，满足训练。

三、方法很多，重要的是坚持

当然，阴道哑铃只是锻炼的方式之一。在不便放入哑铃时，也可以通过一些常规运动或专业仪器，帮助修复盆底肌。

1、凯格尔运动

凯格尔运动又叫提肛运动，通过收缩盆底肌，可以有效加强盆底肌的强度，预防损伤或帮助恢复。平躺在床上或垫子上，腰腹向上拱起，收缩提肛10秒，再放松，重复20~50次。

这个动作如果可以配合阴道哑铃一起做，增加阻力，效果会更好。

图源网络

2、仪器修复

采用“生物刺激反馈治疗”，临床验证疗效显著，但一般需要一周2次，每次15~30分钟，10~15次为一个疗程，需专门抽时间去医院。

3、卧式锻炼

靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空不要着地，双手把住床沿，以防滑下。随后双腿合拢，慢慢向上举起，逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。最后慢慢放下，恢复原来的姿势。

通过物理锻炼，可以有效恢复盆底肌力量，但要提醒：锻炼也有黄金时间。

一般来说，在分娩后42天后，子宫恢复良好，无感染症状，才可进行；产后3个月内，是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大，肌肉越来越松弛，会增加治疗难度。，且子宫脱垂、尿失禁等盆底肌障碍发生率会越来越高。

盆底肌松弛不是什么“耻于说出口”的事情，当出现身体异常，女性应积极求医，重视身体。及早进行康复治疗才是明智的选择，无知的逃避，只会伤害自己。

参考资料：

[1]陈玉清, 裴慧慧, 陈蓓,等. 盆底康复训练对改善产后盆底肌功能的作用[J]. 中国康复医学杂志, 2013, 28(3):5.

[2]黄健, 华克勤. 阴道哑铃与生物反馈联合电刺激治疗产后女性盆底功能障碍的疗效比较[J]. 中国临床医学, 2015(6):3.

参考资料：

[1]陈玉清, 裴慧慧, 陈蓓,等. 盆底康复训练对改善产后盆底肌功能的作用[J]. 中国康复医学杂志, 2013, 28(3):5.

[2]黄健, 华克勤. 阴道哑铃与生物反馈联合电刺激治疗产后女性盆底功能障碍的疗效比较[J]. 中国临床医学, 2015(6):3.

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