冬季血糖波动较大？掌握5个自我保健要点，血糖或能平稳过冬

冬季天气变化多端，气温又比较低，往往会刺激交感神经，使得升血糖激素分泌量增加，从而造成血糖水平升高；冬季稍有不慎也有可能并发心肌梗死和脑卒中以及糖尿病足，因此糖尿病患者一定要做好自我保健，把对身体带来的伤害降到最低。

糖尿病患者冬季如何做好自我保健？

1、增加测量血糖和血压的频率

由于冬季气温变化大，室内和室外温差大，易造成血糖和血压波动，所以应增加测量血糖和血压的频率。尤其是气温突然下降、运动量增加、饮食量减少时还需密切监测血糖，这样能及时了解病情变化。受到寒冷刺激后血管突然收缩，血压急剧升高，易诱发心脑血管意外，因此还需加强血压监测。

2、合理安排饮食

冬季天气寒冷，出汗量少，人们的消化液分泌变得异常旺盛，胃口大开，因此增加糖尿病患者饮食控制的难度，稍有不慎可能会使得血糖水平快速升高。所以冬季应禁得住美食带来的诱惑，保证饮食热量不变的前提下，严格控制碳水化合物、脂肪以及糖的摄入。

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为能抵御寒冷和暖身，不妨把肉类和蔬菜搭配在一起制作成汤；南瓜、地瓜和山药等淀粉类蔬菜替代部分主食，其中含有的膳食纤维能促进胃肠道蠕动，而且也能为身体补充微量元素和维生素。

3、多运动

保持适度运动能提高心肺功能，增强抵抗力，提高耐寒能力，也能促进肌肉生成，辅助降低血糖。糖尿病患者根据兴趣爱好和身体情况来选择合适的运动项目，如骑自行车、八段锦或散步等，运动以身体稍微出汗为宜。

每次运动前要有10~15分钟的热身，提前让心血管适应，避免运动过程中受到损伤。雨雪、雾霾和大风等恶劣天气尽量不要出门，平时应等到太阳出来之后再进行户外运动。

4、调节好心态

过度悲观、焦虑抑郁和恐惧等不良情绪可兴奋交感神经，刺激肝脏中储存的糖原释放到血液中，从而升高血糖水平。另外，不良的情绪也会促进心脑血管痉挛，使得血管供血不足，从而诱发急性心脑血管意外。所以保持良好心态，通过听歌或向他人倾诉的方式来宣泄情绪。

5、有充足的睡眠

冬天昼短夜长，应适当地增加睡眠时间，每天晚上睡够7~8个小时。睡觉前可通过泡热水澡、打坐冥想、听音乐或看书的方式来促眠，老年糖尿病患者当太阳升起之后再起床。

温馨提示

冬季天气寒冷且干燥，易出现足部皮肤皲裂，皮肤破损或受到真菌感染后可诱发溃疡，严重时可引发糖尿病足，所以应好好呵护双足。坚持每晚用热水泡脚，泡脚水温不能超过40℃，泡脚后及时用毛巾擦干，然后涂抹润肤乳；选择厚底且舒适性较好的鞋子和袜子，每晚睡觉前仔细检查脚，若发现有破损、水泡、青紫或红肿等还需及早就医检查。

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