现代社会，人们的生活压力都很大，越来越多的人出现失眠的情况，

总会导致我们出现失眠的现象。除此之外，还会有其他更多的原因影响着睡眠。然而，睡眠对于我们的健康来说至关重要，这可怎么办呢？《 中国睡眠质量报告》指出我国 83.81%受访者存在睡眠困扰，其中入睡困难占 25.83%，浅睡眠占26.49%。

失眠的表现也多样化，有的入睡困难，有的早醒，有的睡不安稳，醒得多，有的人多梦，有的人睡得浅，或者有人没有睡眠感，有的病人以上表现都有。

一、今天在这里，给大家分享一下提高睡眠质量的食物，快来看看吧。

1、富含色氨酸的小米

小米富含色氨酸，而色氨酸能够促进催眠血清素合成，从而抑制大脑兴奋起到改善睡眠的作用。

2、富含钙的牛奶

牛奶富含钙，而Ca 有助于大脑充分利用色氨酸，起到稳定情绪及抑制交感神经等作用。从而帮助我们改善睡眠。

3、富含褪黑素和磷脂的核桃

核桃含相当多的褪黑激素和磷脂，能够帮助你入眠。这是因为褪黑素可以调节睡眠和觉醒的周期，亦可以抵抗自由基，是提高睡眠质量、改善身体机能、提高生活质量的重要活性物质。

一般来说，白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。而且，核桃中的磷脂对于大脑也有养生作用。所以，晚餐吃点核桃可以帮助我们入睡。

ps：核桃含脂肪较多，所以不宜吃太多，晚餐最好只吃3个左右的核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。

4、葵花子

现代营养学研究发现，葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。所以，如果睡前吃点原味葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

ps：同样的，它和核桃一样，油脂含量比较高，注意控制量哦。

5、香蕉

香蕉被成为快乐果，它含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

二、当然，我们想要一个好的睡眠，还要注意不吃一些影响睡眠的食物。

1、油腻的食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，会导致失眠。

2、容易胀气的食物

扁豆、大豆和豌豆等豆类食物含有人体无法吸收的糖和纤维，它们在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

3、喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，事实研究发现，喝酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。所以，不建议大家喝酒。

参考文献

[1]何振海. 失眠的食疗[J]. 长寿， 2015, 000(003):7-9.

[2]张丽. 失眠，食疗来帮忙[J]. 东方食疗与保健， 2010, 000(012):P.17-18.

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