夜尿多睡不好，身体比你更痛苦！做到三禁、三动或许有改善！

夜尿是指人们在夜间一次或是多次尿排，并且在每次排尿的过程中中断睡眠。很多人年轻的时候都是一觉睡到天亮，但是随着年龄的增长，不知从什么时候开始，变得每天晚上都要起夜。

夜尿多对人直接的影响就是导致睡眠质量的下降，对于一些本身睡眠就不好的老年人群来说，起夜之后要很长一段时间才能继续入睡，这会造成人们精力下降，甚至会因为睡眠不好而导致情绪烦躁易怒，严重的还会影响到人们的健康状况和生活质量。那么为什么年纪大了人们就会夜尿变多，如何缓解这样的问题呢？一起来看看！

中老年人群为什么会夜尿多

夜尿多是中老年人群常见的现象。很多老年人的夜尿总量一般可以超过700毫升，占全天总尿量的三分之一以上，但是白天的尿量却不是很多。这是为什么呢？其实导致中老年人群夜尿增多的原因很多，有生理的原因也有健康问题的原因。以下是常见的原因整理：

1、饮食原因

有时不合理的晚餐会导致人们出现夜尿增多的现象。中老年人群器官衰老，如果晚餐再食用过多的汤水或是稀粥，或是食用太多利尿的西瓜、冬瓜之类的食物，或是在睡前饮用过多的水，都可能会导致夜尿增多的问题。

2、心理原因

如果中老年人群没有一个良好的心理状态，长期处于紧张、焦虑、失眠的情况之中，就很有可能会导致夜尿的频率增加，从而形成习惯性的夜尿增多问题。

3、器官衰老

随着年龄的增长，如果大家没有合理的养护自己的器官，没有经常做一些合理的锻炼，来降低身体器官衰老的进程，那么人体的肾脏与膀胱的功能就可能会降低，主要表现为膀胱括约肌功能不全或是出现萎缩，出现残余尿液在膀胱之中，导致膀胱的实际容量变小，因此排尿会增多。老年妇女因为子宫下垂，膀胱肌肉、韧带以及身体的组织松软，也会导致夜尿增多的问题。

4、身体健康问题

有些患有泌尿系统健康问题或是肾脏健康问题的人群，会因为疾病的原因导致夜尿次数增多。

夜尿多别担心，做到“三禁、三动”或会有改善！

长期因为多尿而睡不好，对我们的生活以及健康都可能会产生不良影响。除了病理性的原因需要通过医院的治疗才能改善之外，一般生理或心理上所导致的夜尿增多都是可以通过一些科学的方法加以改善的。我们总结了改善夜尿多的“三禁、三多”方法，希望对大家有所帮助。

• 三禁

1、禁止睡前过多摄入水分

夜尿多的人群，在睡前2小时内，建议少喝水，甚至禁止喝水。不要过量饮茶和咖啡，也不要饮酒。晚餐不要食用太多的汤粥之类的食物，西瓜、雪梨、萝卜、冬瓜等利尿的食物也不可多吃。

2、禁止睡前情绪激动

不良心理状态也会影响到人们夜尿频繁与否，因此睡觉前禁止参加容易引起人情绪激动的娱乐活动，同时要保持情绪的平静，摒除焦虑、紧张、抑郁的情绪，保持良好的心理状态入睡。

3、禁止睡前服用利尿药物

有些药物中有利尿的成分，大家要懂得辨别，并改变服药的时间。对于有利尿成分的药物，应改在其他时间服用，不可在睡前2小时内服用。

• 三动

1、睡前动动小腹

中老年人群夜尿多，可以尝试睡前进行腹部的按摩，方法是：先去厕所将尿液排空，然后以舒适的姿势躺在床上，双手覆盖，左手在下，右手在上，放在小腹部位，顺时针方向按摩100圈，直到小腹感觉微微发热即可。这样做可以增强人体肾气以达到减少夜尿的作用。

2、早晚动动脚踝

祖国医学认为，肾主水，也以阳开阴合来维持人体水液的平衡。我们的脚踝处是八脉交会的地方，有助于生发人体阳气，蒸腾气化。因此建议大家早晚按揉脚踝骨下方的凹陷处，左右脚踝都要按揉，每天早上7点和晚上9点各按揉一次，每次10分钟。

3、没事动动盆底肌

中老年人群盆底肌松弛，会导致对膀胱的约束力不够，从而出现夜尿增多的问题。经常锻炼我们的盆底肌有助于减少夜尿。在锻炼盆底肌之前，我们首先要知道盆底肌在哪里。我们上厕所排尿的时候，身体正在发力的肌肉群就是盆底肌。锻炼盆底肌的方法就是先迅速收缩盆底肌，然后在放松盆底肌，这样每次持续5秒钟，连续做6组。建议大家每天练习2次以上。