现代人的作息，越来越被老年人看不懂了。

各个白天昏昏欲睡、蔫头耷耳的，一到晚上生龙活虎、食欲大开。

“肚子饿了，我们这把打完了来份外卖吧”小张边打王者边说。

“不行，这都十一点了，再吃就胖成猪了！”小李嘟着嘴拒绝了。

到了十二点上床，小李捂着咕咕直叫的肚子，翻来覆去睡不着。

小张摸着胀鼓鼓的肚子，睁着眼睛独自望天花板。

吃宵夜吧，会让脂肪得逞；不吃吧，胃又难受。

到底要怎样才能不委屈自己呢？

吃宵夜，熬夜饿肚子，哪个危害更大？

我们先来看看第一个问题：吃夜宵到底伤不伤身？

夜宵是怎么算的？

晚上9点到凌晨4点，吃东西都算夜宵。

理论上来说，吃宵夜能够减少身体的饥饿感，帮助睡眠，一般无害。

但是大多数的人选的夜宵都是：烤串、海鲜、小火锅、炸鸡……，看着都是油爆爆的，还吃得贼饱，能不屯肉肉吗？

1、吃太油，对身体不好

夜宵常吃高脂、高蛋白的食物，人体吸收不了，会滞留在肠道中，会变质，刺激肠壁，诱发癌症。并且油都需要肝来分解，过油会使肝超时运转，易患上非病毒性肝炎！

2、吃得太饱，睡不着还长胖

吃了就睡，才吃进去的食物慢慢转化为葡萄糖，但是又没工夫消耗它们，就会被转化为脂肪，积累起来，能不长胖吗？

当你吃得太多，胃里面需要更多细胞要消耗食物，需要大脑对细胞的工作进行协调分配，身体各个器官被迫进行不合理地“加班”，想睡觉都没有办法。

熬夜饿肚子有啥危害？

就算我们自己睡着了，身体各个器官也是有哨兵站岗的，需要呼吸，器官需要能量。

饿肚子，意味着没有能量补充，器官运转缺乏动力，而它们为了维持运转，就会分解肌肉！

肌肉量减少，则意味着你比普通人更容易受伤。另外肌肉少了，人体的热量消耗更少，即使你吃得和平常一样，长胖的几率就会更大！

此外，饿着肚子，很难睡着啊~

胃里面空空的，容易出现胃痉挛甚至胃痛，这种不适是很难入睡的，导致第二天精神状态极差。

睡前饿了不吃，才是真的伤身！

所以，睡之前饿了，可以吃，但要吃得讲究。

如何科学吃夜宵？

1、提前吃

在睡前1~2小时吃，而不是临睡前吃。吃的时候，如果肚子没有明显的饥饿感，就少吃点，在睡前不要饿，延迟饥饿感就可以了。

2、选对种类

好的夜宵需要满足以下几个条件：

①低脂肪、能量少，营养价值高；

②好消化，不能给肠胃增加负担；

③有一定的饱腹感；

④吃完不会影响睡眠；

凑巧不巧，这个小零食正好符合~

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高糖、高盐、高脂肪，这款芝麻饼统统没有！完全不用担心吃了会变胖！

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无论是宵夜充饥，还是悠闲下午茶，都再合适不过了。

吃法多种多样，大人小孩都可以放心吃，养生、充饥又解馋，也非常适合一家人边闲聊边吃啦！

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