6个缓解便秘的方法，总有一个你用得上

春节回家，是不是吃太多了，然后，拉不出来……

便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才能懂：第一天拉不出来，腿都快断了，就挤出一声屁；第三天拉不出来，坐公交都能有人让座；第五天拉不出来，感觉整个人都快不能呼吸了，足足重了5斤。

脸上痘痘都憋出来了，肚子也是疼得厉害，感觉便便马上就要喷涌而出了，可就是在门口坚毅勇敢，纹丝不动，一点要出来的意思都没有，怎么办呢？

然后，便秘的朋友尝试了各种方法，以试图缓解便秘：

疯狂吃蔬菜；喝蜂蜜水；吃泻药；喝酸奶；揉肚子……

然而这些方法吧，时灵时不灵，让便秘的朋友爱恨不得。

难道排便真的是一门玄学吗？

便秘圈友评定

首先我们先来确定自己的身份，看看你是不是真的便秘，必须满足下列中的至少两条才算便秘哦~

①排便频次少于每周3次；

②排出的便便像驴屎蛋，有至少1/4的部分，非常硬。

③排便的时候经常脸涨得通红，汗泪俱下，需要开露塞等辅助方法才能排便；

④蹲了半天，拉完了，还觉得不干净，意犹未尽。

好了，评定完了，便秘的朋友，自觉往下看~

我们整理了常见的 6个「网传」缓解便秘的方法，一起来探讨一下

按评分排序，越往后越推荐哦~

空腹喝蜂蜜水

评分：

点评：对果糖不耐受的人可能有效，大部分朋友就当糖水喝吧。

觉得有通便效果的朋友，极大可能只是因为果糖不耐受，就像喝了牛奶拉肚子是同样的原理。

蜂蜜属于高果糖食物，有35%的果糖，30%的葡萄糖。

果糖不耐受的朋友，一喝下高浓度的蜂蜜水，会引起高渗性腹泻，就是他们说的“通便”。

而大部分朋友，就只能当作糖水喝了，而且有糖尿病的朋友还要格外注意，不要轻易尝试哦~

喝水

评分：

点评：长期使用有效，坚持多喝水哦。

多喝水确实可以改善便秘，但主要是很多朋友，每天的饮水量严重不足，或者由于工作原因，不能喝太多水，频繁上厕所不被允许，就是导致肠道里的便便干结，就容易出现便秘。

喝水不仅对缓解便秘很有好处，对体内代谢废物的排出也相当有用。

但要注意，喝水要少量多次，一下子猛灌，对健康不利，对便秘也没帮助。

按摩手指

评分：

点评：有一定效果，但难以坚持。

用右手食指沿着图中的红线来回滑动，每天按摩200~300次。这里是商阳穴，对缓解燥热型便秘，和便便在肛门处堵着出不来的便秘，很有效果。

揉肚子

评分：

点评：效果差距大，因人而异，不过也没啥坏处，记得顺时针揉哦。

目前的确有一些研究发现，揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。

摊开惯用手，以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也可根据排便状况调整。

但也是贵在坚持，对轻微便秘的朋友有用，便秘重度患者，就有点难~

总之，不花钱也无害处，不反对你试试。

不过，试图用揉让肠道动起来并不容易，更应该动起来的是你自己。

一些简单的运动就可以帮助到你，比如上班路上选择快步走、骑车啊，给肠道蠕动加一点儿动力更有用一些。

喝黑咖啡

评分：

点评：对部分人有效，爱喝咖啡的人可以试试。

确实有研究称，大约 29% 的人喝咖啡会有通便的效果。另外有研究数据显示，喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低。

如果你并不爱喝咖啡，也没有每天喝咖啡的习惯，那就别硬来了，毕竟 29% 比例也不高。如果你恰好有咖啡爱好，顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了。

益生菌

评分：

点评：不得不说这个真的有用。

有一些研究发现，慢性便秘患者的肠道内的菌群比健康人群少了不少有益菌群，它属于调理型的，调节肠道菌群，保证菌群在肠道中的平衡状态。 双歧杆菌、乳酸杆菌等常被用做慢性便秘的辅助治疗。

说了这么多，有没有什么对大多数人来说更有效的好办法？