大暑：全年最佳出汗季，祛湿是最好的消暑

大暑，是夏季的最后一个节气，台风将至，风雨欲来，天气闷热，湿气也越来越重，此时我们身体腠理开泄，容易出汗，在排毒的同时，也要注意防止湿气侵体。

古人将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”

每到大暑时节，由于气温偏高又有雨水，细菌容易滋生，许多枯死的植物潮湿腐化，到了夜晚，经常可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物。同时，土壤高温潮湿，很适宜水稻等喜水作物的生长。在这雨热同季的潮热天气，天空中随时都会形成雨水落下。

由此可以看出，大暑不仅热，水汽还重，特别潮。

• 大暑时节：全年最佳出汗季

农历六月，潮湿闷热，暑湿正盛，很多朋友都频频中暑，虽然因为下雨温度没有那么高，但出门仍是大汗淋漓，像是气虚、湿热等易出汗的体质，稍微一动就会汗如雨下。

很多朋友很讨厌出汗，觉得身上黏糊糊的，很难受，就想躺在空调房内，这就容易把寒湿留在体内，这些郁热、湿热、寒湿，会导致我们浑身酸痛乏力，虚火旺盛，脸上身上容易出油，长痘等，此时最应该做的就是顺应天时，动一动，出出汗，排出体内脏东西。

汗为心之液，出汗方式包括两种，动汗（主动出汗）和静汗（被动出汗）。像是气虚、阴虚的人容易静汗。动汗指的是运动导致的汗，这种汗是更深层次的，更利于排出体内的毒素，帮助阳气舒展，所以夏季不妨做一些舒缓的运动，让身体适量出汗。

这套经络养生操，动作舒缓，能拉开打通全身的经络，让气血畅通，出出汗，排排毒。

第一节：拉任脉

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

第二节：拉督脉

动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第三节：拉带脉

动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回;右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

第四节：敲肝胆经

动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五节：平衡运动

动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六节：捶胸

动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七节：顿足

动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

• 消暑的同时一定要祛湿

暑热伤阴，暑湿伤阳，又热又湿，阴阳全损，这就是我们很多人在夏季都会感觉身体虚的原因，身边的朋友包括我在内，都觉得最近很累，缓不过来，明明没做什么，总是想睡觉，这就是暑湿阻碍了体内的气机，影响了气血运行，如果不祛湿，那么湿气从夏季会跟随到秋冬，这种不适感会日益加剧。

平时就湿气重的朋友，大暑要尤为注意，尤其是有以下现象的，动不动就拉肚子；舌头两侧齿痕重，舌苔厚腻；胸闷气短，容易腹胀；四肢沉重，乏力犯困；四肢和脸容易浮肿。

祛湿的简单方法，在家就能祛湿毒。

方法一：敲打膝窝

在膝窝的中点有一个主要穴道叫委中，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿的通道，而委中是这条通道上的“排污口”。假如排污口被堵了，湿毒、废气排不出去，就会在人体内淤化成热毒，危害健康。

用力敲打5-10分钟， 1-2周敲打一次，身体就会经过自我排毒的方法来消除这些毒素和废物。

方法二：自制祛湿香囊

中医认为，芳香类药物具有醒脾化湿、行气开窍的作用。将一朵香味浓郁的花放在鼻孔底下时，很容易打喷嚏。如果是湿气过重的体质，这正巧是一种妙方，香味的刺激，可以帮助我们排解体内的湿气。

材料：

佩兰，清利头目，被称为“醒头草”。它的香味淡雅，常被制作成香囊和香枕。

艾叶，辛温透散，具有辛香走窜之性。将艾叶晒干，碾碎捣绒制成艾绒、艾条。

沉香，芳香化湿，健脾胃。

檀香，素有“香料之王”的美誉。

侧柏叶，常和白芷、零陵香等配伍，用于沐浴熏蒸。《神农本草经》记载侧柏叶可以“轻身益气，令人耐寒暑，去湿痹，生肌。”

这几种材料草本混在一起，缝制成香囊随身佩戴，随时随地闻一闻。

方法三：艾灸

艾灸已有几千年的历史，作为地上纯阳植物的艾草，温阳通络，驱寒祛湿，深受古今人们的喜爱。古话说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”。湿气不祛，吃再多的补品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。

三伏天里做做艾灸，用艾草之力，把体内的湿气给逼出来，有的人艾灸完之后会起水泡，这正是湿气排出来的表现。

方法四：睡前泡个脚

春天足浴可升阳固脱、夏天足浴能去暑湿，夏季祛暑湿，别忘了泡个脚。随着汗液被排出来，我们身体的湿气和毒素也都出来了，体质正常者，每天泡一泡，促进气血循环。如果体内的湿气很重，已经形成痰湿体质了，那么可以用经典名方温胆汤来泡脚，出自唐代药王孙思邈的《备急千金要方·胆虚实》。

注意温胆汤不是喝的，而是一种配方，放进足浴桶里泡脚用的，我身边多年一位老友，非常喜欢泡脚，每天都要泡，整个人的状态非常好，体内湿气也不重，皮肤干净透亮，身材匀称，中气十足。

痰湿体质或湿气重的朋友可以参考下面的草本配比：茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮9克，竹茹6克。

脚底的经络丰富，对这些草本的吸收更充分，效果也更好。泡脚方法，就是把上面的原料配齐，大火煮开之后，小火再煮半小时，过滤出渣滓，只要汤汁，把这个汤汁倒进泡脚桶里，就可以泡脚了。体内痰湿重的，就早晚各一次，轻的晚上睡前泡一次即可，水温控制在45℃左右，泡脚时间15分钟左右即可。

大暑这个又湿又热的时节，多泡泡脚，出出汗，做做艾灸，排排毒。