今日大暑：全年湿气重的60天来了！做好5点，养阳气、祛寒湿

大暑，是二十四节气之一，夏季最后一个节气。大暑的暑字就有表示炎热的意思,大暑表示天气炎热至极。

大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，湿热交蒸。与谚语“冷在三九，热在中伏”相吻合。这时在我国大部分地区都处在一年中最热的阶段，而且全国各地温差也不大。农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等气象灾害也最为频繁。

夏季主阳，是阳盛之极，气温高，阳气盛，充于体表；大暑常有雷雨，多高温酷热且湿气重。因此，应抓住大暑时节，养阳气、祛湿气。具体来说，就是要尽调摄情志、合理饮食、适量运动、调养起居、预防疾病。

调摄情志

大暑时节，天气酷热，雨水和高温交替，闷热的天气让人的心情烦躁，“汗为心液”，出汗多也容易伤心。人们容易心烦意乱、无精打采，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，这就是典型的“情绪中暑”症状。

结合《素问·四气调神大论》可知，在思想精神上，我们要做的是顺应自然界的“长养”之气，即“心静自然凉”，避免遇事急躁,避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事。

以“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动,可以达到安定神志、调养心气的作用。

合理饮食

很多人都知道冬天要补，其实夏天也要补，“冬补三九，夏补三伏”，为什么呢？伏天白天长，夜晚短，天热出汗多，气血消耗大，使人精神疲倦，容易犯困，身体乏力不想动、胸闷、头晕、身体消瘦。

这时候的消瘦，是气血亏，正气耗伤，免疫力下降，等秋冬温度降下来身体的问题就多了，稍微多吃一点也容易虚胖。“虚为夏病之本”，而虚的问题最适合的就是补，在夏季适量进补，可以调补正气、改善体质。

关键是如何进补。中医学理论认为，夏季应心，在此时节，“养心”成为养生的关键。苦味入心，有清热解暑之功效，适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，使人产生轻松的感觉，从而起到祛湿除烦的作用。

另外大暑季节出汗较多，易伤津耗气，也需要适时地化气生津，补充身体气津的亏耗。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙”，意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损，如绿豆粥、山药粥、百合粥等。

夏季进补也要结合自己的体质。对于偏阴虚的人适合养阴清热，清虚火。比如多吃苦，伏天吃苦，胜似进补。多吃一些清补的食物，少辛辣及油腻。

清补食物如鸭、梨、百合、莲子、麦冬、莲藕、薏米、赤小豆等。

偏阳气虚者，可选用温性食物，温中益气，增强体质。

温补食物如羊肉、狗肉、龙眼肉、荔枝、大枣、韭子、扁豆、红糖、蜂蜜、红萝卜、南瓜等。也有一些平补的食物，所有体质都可以适量吃。

平补食物如山药、黑芝麻、芡实等。

适度运动

运动后出汗，会感觉神清气爽，这就是寒湿排出后，身体变通透了，气血运行更顺畅，人自然会倍感舒爽。

运动出汗也要讲究方法，尤其是在三伏天，大暑时节气温高、湿气重，人体腠理开泄，风、寒、湿等外邪易侵袭人体，因此大暑季节的运动应适度，除了避开高温，也要注意：不宜大汗淋漓，精疲力尽，微微出汗为宜。

不过晚运动，最好不超过晚8点，否则容易失眠；运动时间、量根据体质调整。提醒阳气虚弱朋友，尤其不要长时间、大强度运动，每次衣服都湿透，自己锻炼了几天后身体更虚了。

因为出汗太多耗伤了气血所致。气虚体质，开始可以控制在10到20分钟，然后根据出汗量和劳累度以身体不会太难受，逐渐加时，一般5-7天就可以多加几分钟。

宜选择散步、慢跑、太极拳、广播操等运动方式，三十分钟左右，且尽量在清晨及傍晚天气凉爽时进行，稍微出汗即可。运动完应及时补充水分，并且不宜立即吹风扇、空调及洗凉水澡，避免受风寒。

调养起居

大暑时节是一年里白昼最长的季节，且天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，宜晚睡早起。《黄帝内经》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

夏天阳盛而阴虚，可以晚睡早起。建议晚上十一点睡，早上六点起。同时中午一定要适当小憩，养心神。午休控制在20到30分钟左右，有助于缓解身心疲劳状态，保持身心舒畅。

大暑节气，天气酷热，此时要注意防暑。避免长时间在烈日下暴晒劳作,老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，汗出后及时更换衣物，避免出汗后受凉感冒。

空调温度26℃左右，如果除湿模式更好，空气湿度低就不容出汗，也不容易伤阳气。需要注意:出汗后不要立刻进空调屋，更不要直吹空调，也不要立刻洗澡。

不要短时间内来回出入空调屋，洗澡后吹空调;也不建议开窗睡，夏至以后前半夜热，后半夜凉，不开空调开窗户睡也容易受凉伤阳气，导致感冒；室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度。

预防疾病

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，对于那些冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，“春夏养阳”，应加强防治。也正是中医养生中所言的冬病夏治。

建议可以尝试一下艾灸。艾灸在任何时间都是可以做的，但多半需要排湿驱寒的人都选择在阳气最盛时做艾灸。

大暑艾灸可以温肾扶阳，让寒凉体质可得到明显改善，大暑艾灸可以排湿，在大暑艾灸时会发现皮肤表面会有很多水珠形成，而在其他时间里效果并不如大暑时艾灸明显，这是因为在这个时间里相对寒气较容易排出，所以需排湿的人多选择大暑艾灸。

当一个夏天坚持艾灸后你会发现自己的身体变得很轻松，很舒服，完全没有任何的酸痛或不适感，这就是艾灸将体内寒气全都排出的效果。

还可以有效的帮助补充体内的阳气，现在的人多半都属于阳虚，因为长期的熬夜消耗我们的阳气，时间久了会觉得没精神，疲累不以，坚持一段时间的艾灸后会发现疲累感消失，而且睡眠质量变好。