三伏天降雨多湿气重，3个方法弥补你错过的阳气

三伏天外界的阳气处于旺盛期，我们也应趁此机会，排出冬季留在体内的湿寒血瘀。管道不清会积累污垢，空调不清会布满尘埃，同样，我们几十年的身体不清，也会被各种毒素、垃圾堵塞，气血循环就会越来越差，人也越来越疲惫没精神。更有甚者，还会有各种结节、血瘀、肿块等。

这个闷热且有阳气充足的时期，血瘀、阳虚、痰湿、气虚体质的朋友，好好把握，借助天地自然之力，祛湿、排寒、化瘀、疏堵。以下3个方法，补充阳气、祛湿排寒，如果因为总是阴天下雨无法借助太阳之力，那就试试下面这些平替法，简单又方便。

• 方法一：化堵排淤，疏通腹部
• 如果要说我们身体哪个部位最容易积累湿浊垃圾，那一定是腹部，也就是我们的小肚子，痰湿重的人，甭管多瘦，小肚子这里一定是凸出的，有肚腩。就算我们吃的不多，但是脾的运化食物能力降了，吃进去的没变成营养被吸收，反而成了痰湿垃圾堆在腹部，加上很多人不爱动，这个小肚子就越来越大。

而且现代人的身体太寒了，我们身体是有自我保护机制的，吃寒性食物多，腹部就凉，身体会派遣脂肪来护住腹部，所以腹部寒的人，脂肪赘肉也多，尤其是女性，小腹这里还担任着孕育下一代的责任，身体就会给腹部更多的脂肪来温暖，所以女性的小肚子也会尤为凸出。夏天可以多晒晒肚子，对祛湿排寒也有帮助。

如果天气不好，一直阴天下雨没太阳，也可以在家揉腹推腹，把积在腹部的水湿废物都给揉开。

揉脐腹

动作：两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。

推少腹

动作：两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。

摩脘腹

动作：两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。

揉腹侧

动作：用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适为宜。

有句古话叫“肚子软如棉，百病都不缠。”肚子大且硬邦邦的（肚脐周围），问题会很多，一般吃过多垃圾食品、长期寒凉饮食、伏案工作，都会导致经络淤堵，肚子鼓鼓。只有把肚子柔软了，淤堵才会化开，人才会舒畅。

先把淤堵化开，湿气才容易排出去，阳气才能更好地补进来。

• 方法二：补充阳气，祛湿排寒

伏天是补阳的好时机，天地间的阳气，在伏天最为充足，这种方法补阳气，最为简单，而且是免费的，只需在天气晴朗时的早上七八点，出门晒晒背，溜溜弯，接受阳光的洗礼。尤其是背部，背部有三条重要的经络，左右两条膀胱经，中间一条督脉，督脉是阳脉之海，诸阳之会，统领一身阳气，人体阳气借此宣发，是元气的通道，只有保证督脉畅通，气血才会通畅，阳气才充足。

膀胱经又是人体最长的排毒通道，像是体内的毒素、垃圾废物以及湿寒气，都可以通过膀胱经排出去，我们经常去刮痧推背，也是主要把膀胱经推通，晒太阳就是利用大热克寒，用热度瓦解掉经络上淤住的寒湿，排出体外。

晒背这个方法在古代被称为“日光灸”，可见晒背的重要性，所以天气晴朗时别再宅在家中，多出门晒太阳，排湿寒。

如果阴雨连绵，一星期也见不到太阳，那就试试滚背和三伏贴。

我在北京的同学前几天还在说，北京潮到已经用了除湿器你敢信？被单、柜子中的衣服都是潮的，每天晚上潮的很难入睡，基本得两三点才睡着，外湿加熬夜产生的内湿，身体很容易吃不消，于是就分享给了她祛湿的方法，第一个就是滚背。

不仅可以刺激背部的督脉和膀胱经，还能给背部做个按摩，很适合长期保持一个姿势的上班族，让肩颈和背部放松下来，注意，基于每个人的身体状况不同体质有所差异，年纪太大，身体不好就不要尝试这个动作了。

动作：躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。

如果身体好，动作没问题的话，还可以渐渐加大动作幅度，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。（如下图）

滚背时，肩部一定要放松，肩松下来，是要诀。运动，放松做最有效，因为放松时，体内气血运行更加和谐顺畅。每次滚个十来分钟，能提升督脉的阳气，推动膀胱经的气血运行，去除湿气。

• 方法三：养护脾胃，保证气血

到了伏天，很多人容易拉肚子，肠胃不适，身体又虚又累，脾胃有损，就会拉肚子，相当于我们吃进去的营养还没等吸收，又排了出去，营养是转化气血的必需品，没了营养进来，气血自然就差。

而且湿气和脾胃好坏也有很大关系，光祛湿不健脾，湿气会一茬接一茬再生出来，尤其伏天又闷热，都喜欢吃冷饮觉得解暑，清爽是清爽了，但造成了脾胃虚寒，湿气也留在了体内。

同样有一个简单的动作，可以帮助我们调理脾胃，也是养生操八段锦中的一式，单举手臂。

两臂交替地一升一降，非常适合脾的升清，胃的沉降属性。清气不升，必然导致浊气不降；浊气不降，也会影响清气不升。练习单举可调和脾胃的升降功能，促进脾之运化和胃之受纳并增补丹田之气。

这些补阳气、祛湿气、排寒气的小方法，有的不需要借助天气便可完成，这个伏天做一做，为今后的日子，打下健康基础。