每天坚持走一万步，为何体重不下降？做到这4点，路才不会白走

如今“健步走”已经成为很多人生活中的一部分，有些人纠结自己每天究竟走了多少步，甚至有些人每天都盲目追求一万步。

有些朋友为了达到瘦身目的，每天坚持走一步，但是却没有瘦身成功，这到底是为什么呢？下面我们就一起探究真相吧！

每天坚持走一万步，为何体重不下降？做到这4点，路才不会白走

首先，步数与运动强度。

这是两个概念：即使你的步数很多，但一直处于强度很低的状态，是很难达到预想瘦身作用的，低强度体育活动，并不能引起身体良性应激反应，实际上对减肥没有太大意义。

从热量消耗和走路速度来看：

▲走路(3.2千米/小时)：150大卡/每小时；

▲走路(4.8千米/小时)：198大卡/每小时；

▲走路(5.6千米/小时)：228大卡/每小时。

如果你想走路减肥，一定要注意速度，如果觉得不清楚自己走路速度达不达标，可以试试唱歌。正常情况下，在走路过程中“能够达到讲话，但不能唱歌的程度”就可以了。

简单说，如果想要瘦身步行，至少要达到中强度步行频率为100~120步每分钟，如果你用手环或者计步器计步，那么10分钟要达到1000步。

每天快步走加生活中走路的总步数，在6000步以上，只有在保证一定运动要求下，进行练习，更有助达到瘦身效果。

其次，走路姿势。

走路过程中，如果想要提高走路速度，需要注意摆动手臂，并且长期做出摆动手臂的运动，有利于减掉胳膊上的赘肉和脂肪。

所以，建议大家每天走路运动时，尽量要放松手臂，而且也要放松肩膀，长期保持摆动双臂的动作，有利于提高走路的运动，还可以甩掉胳膊上的赘肉和脂肪。

建议大家走路时可以选择10:10走路方式。就是两只胳膊打开成10:10的样子，能够帮助更好锻炼四肢，也有助达到协调作用。

再次，走路时长。

研究显示，运动过程中，脂肪供应比例逐渐增加，虽然脂肪从运动第1分钟开始提供能量，但量比较小，会跟着时间慢慢增加。

大约30分钟内达到一个最高点，如果你步行减肥，最好能够步行25~40分钟。这样的运动方式能够帮助强健体魄，预防病变。

最后，吃得太多。

摄入热量过大，运动量随之增大，这样才能避免肥胖，否则会导致身材严重肥胖，饮食过量就不能仅步行1万步了。

如果你摄入热量比较高，平时又喜欢吃高热量油炸等食物，势必会导致身材肥胖，即使你每天坚持走路，可能也无法消耗掉这些脂肪，只会导致你越来越胖，体重降不下来，路也白走了。

对于减肥人群“日行一万步”最好？

中国营养学建议超重或者肥胖人群想要减肥，应该每天保持累计8000到1万步的活动量，对于健康人群每日步行可以多一点，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

注意：对中老年人而言，每天大概在5000~8000步就足够了，每天走1万步并不适用中老年人。

步行虽说是最好的运动方式，但是也要根据自身的情况，循序渐进地进行运动，避免出现运动损伤和疲劳感增加。

这4个方法加速突破平台期

如果你每天坚持步行一万步，但仍然瘦不下来，这多半是进入到减肥平台期，一定要积极调整，帮助你突破平台期达到理想体重。

1、安排一次“欺骗餐”

说起欺骗餐，很多人应该都不陌生，简单说：身体长时间处于低热量饮食，身体产生了适应性，这个时候安排一次大餐，让身体摄入更多的热量。

欺骗餐本身是欺骗自身代谢细胞，让长时间处于低热量的身体，突然摄入更多能量，欺骗自身代谢细胞，同时放松了长期紧绷的自己。

2、增加一定的力量训练

很多人每天坚持步行1万步，就认为能够达到瘦身效果，但时间长了你的身体适应了这种节奏，想要瘦下来非常困难，可以坚持力量训练。

无氧运动更注重增加自身肌肉含量，所以，无氧运动时，一定要记得为身体补充蛋白质，加速肌肉生长，修复受损肌肉。无氧运动有：深蹲、快跑、平板支撑。

3、让自己休息一下

长期处于低热量饮食，每天坚持运动，身体就会出现疲惫期，在疲惫状态下就会出现无意识偷懒，每天高强度运动，身体迟早受不了。

所以，不但不会掉秤，还会对身体造成伤害，让自己放松一下，更有助身体恢复活力，达到减肥效果。

4、少吃一口米，多吃一口肉

研究表明，同样热量的三份食材，营养成分有所差异，多吃10%蛋白质，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能够提供更强饱腹感。

如果你遇到减肥平台期，可以调整自己饮食方式，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的蛋白质，能够降低总热量摄入，减肥效果自然慢慢恢复。