减肥遭遇瓶颈期？要记得：少碰三物，常吃四蔬，多食五果

减肥期间，最讨厌的就是遇到“瓶颈期”。眼看着就要到理想体重了，突然体重不掉了，对自己打击非常严重。

遇到减肥“瓶颈期”，大约会持续1~2个月时间，体重不掉，甚至还会出现增长情况，有些人体重不掉，最主要原因就是减肥，坚持时间太长，减肥的决心有了松懈，对自己要求降低了。

过如果想要突破“瓶颈期”，那么就应该调节自己的饮食，更有助于保持平常心态，慢慢突破艰难时期。

减肥遭遇“瓶颈期”？要记得：少碰三物，常吃四蔬，多食五果

少碰三物

第一：高糖的食物

糖是减肥大敌，不仅热量高，还容易引起血糖飙升，是发胖的“罪魁祸首”。想要减肥，甜食和甜饮料一定要戒掉，包括蔗糖，红糖，冰糖，蜂蜜，果汁，糖浆等。

除了要戒掉上述含有“游离糖”的食物，高淀粉食物更应该控制，每天摄入量不得超过300克，饮食中的热量摄入基本控制在了30%。

第二：高油的食物

高油脂食物代表高脂肪，高热量主要包括五花肉，肥肉，排骨，撒尿牛丸，肉包子。以及各种高油脂的烹饪手段，比如油焖茄子，麻辣香锅，麻辣火锅等。

这些食物热量非常高，如果能够控制好摄入量，有助于降低总热量摄入，对于减脂瘦身非常有帮助，还有中度过减肥瓶颈期。

第三：高盐的食物

盐虽然不含热量，却不表示它不会引起肥胖。食盐当中钠元素，会阻碍身体水循环，导致身体水肿，更容易降低身体新陈代谢。

高盐食物会麻痹味觉，长期吃太咸食物，会让味觉越来越迟钝，口味越来越重，附着摄入更多油脂和调料等，导致越来越胖。

不要觉得高盐饮食习惯很难戒掉，实际上，当人们坚持一段时间清淡口味之后，就会觉得高盐食物难以入口，反而越来越觉得清淡饮食是一种美味。

常吃四蔬

1、超低热量能手：冬瓜

冬瓜绝对是热量最低的一种食物，每100克中仅有12大卡热量，冬瓜具有减肥刮美玉，除了因为热量低之外，还因为冬瓜含有葫芦巴碱和丙醇二酸，能够提高基础代谢，抑制糖类转化。

冬瓜含有丰富钾元素，能够中和体内的钠元素，起到利尿、去水肿的效果，夏天多吃冬瓜，更有助减脂瘦身。

2、低卡高纤冠军：西兰花

减肥期间都知道多吃西兰花，西兰花也有“蔬菜之王”的美誉。

西兰花，低卡、高纤维、高蛋白、高营养的特点，热量只有34大卡/100克，膳食纤维含量2.6克，蛋白质含量高达2.82克，维生素C含量，同样远超过其他的蔬菜！

西兰花烹饪手段非常简单，可以在水里焯一遍，然后进行凉拌即可补充能量，还有助减脂瘦身。

3、低卡高纤完美食材：海带

新鲜的海带每100克中仅含13大卡，热量和冬瓜相差无几，除了热量低，还在含有远远高于冬瓜的膳食纤维，饱腹感强，清除肠道内依附的代谢垃圾和油脂。

海带还含有丰富的碘元素，加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。

4、明星减肥食材：魔芋

魔芋，是一种比冬瓜的热量更低，比海带的膳食纤维含量更高的食物！魔芋的热量每100克仅有7大卡，膳食纤维含量高达60%，轻断食之间，可以每天晚上吃200克200魔芋。

魔芋一直是很多明星们控制身材的必备食物，所以大家经常吃点，能够帮助更好减脂瘦身，帮助你度过减肥瓶颈期。

多食五果

一、百香果

百香果营养丰富，热量偏高，但食用量少对减肥影响不大，每100克百香果含有66大卡热量，膳食纤维特别高，是苹果三倍之多。

坚持吃百香果或者用百香果泡水喝，能够有效缓解便秘，更有助保护视网膜呵护身体健康。

二、苹果

苹果热量不算高，却含有大量膳食纤维，饱腹感强，能够加速肠道蠕动润肠通便，缓解便秘的问题。每100克苹果中含有52大卡热量，属于高钾低钠的水果，能够平衡体内钠元素，特别适合容易水肿的人吃。

三、番石榴

番石榴膳食纤维非常丰富，含量约为5%，一个番石榴，能够为身体提供每日膳食纤维推荐量的2/5，可以说相当丰富。

每100克番石榴含有53大卡，热量维生素C含量达到68毫克，非常推荐减肥期间吃。希望你能列入饮食清单。

四、车厘子

车厘子是非常美味的食物，每100克车厘子含有46大卡，含糖量仅有8克，维生素A，含量比葡萄苹果更高，含铁量，更是位于各种水果之首。

车厘子唯一的缺点就是价格比较高，所以让很多人不敢尝试，其实偶尔吃一次车厘子还是能承受期的，毕竟为了健康我们可以试一试。

五、蓝莓

蓝莓每100克含热量57大，含含糖量为8.5克，含大量超级抗氧化物，被称为“抗氧化之王”。

减肥期间，经常吃蓝莓，减肥美容两不误，是非常好的食材选择，希望你能多吃点，更有助达到减脂瘦身目的，还有助皮肤更光滑。