每天走多少步，可以保护血管？谨记三五七原则，为健康加分

虽然运动不是什么药，但是胜过很多药，在世界上没有一种，药是可以治疗全部疾病的，运动绝对不是药，但运动对身体可以说是“百利无一害”。

每天走多少步，可以保护血管？

运动对身体好处非常多，世界卫生组织提出，每个人每天需要做30分钟有氧运动，根据我国居民情况，医生建议每天走6000步，并且坚持控制饮食，加强运动能有效控制体内血液循环速度，对于增强体质有帮助。

每天运动时会流汗，体内血管就会更加有弹性，出汗不仅降低人体温度，最重要是能加速人体代谢，将有害物质顺利排出，比如乳酸和尿酸等有害排泄物，能够及时代谢出体外。

有害物质，通过大小便的形式排出体外，通过汗腺排出，当一个人在排汗时，身体体温一升一降，让血管更加有弹性。

医学界统计，我国每12秒就有一个人死于心脑血管疾病，而且这个病发病的年龄一般在35~45岁之间，有时候发病时并没有明显的症状。

每天坚持走路，一定要尽量避免开车或者坐车，而是应该让自己身体有足够锻炼时间，让身体抵抗力更强大，降低身体慢性疾病的风险，为健康保驾护航。

运动，要谨记“三五七”原则，为健康加分

“三”：是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”：是指一星期要运动五次以上。

“七”：是指运动后心率+年龄=170。

举例说明：50岁的人运动后心率达到120次。身体比较好的人可达到190次，身体不好者，不要超过150次，根据自己身体情况进行调节。

每天坚持适当运动，大约快步走30分钟左右，让身体微微出汗，就能达到很好锻炼效果，谨记不要大汗淋漓，否则会导致人体脱水更容易引发病变。

血栓是隐蔽杀手，99%的血栓没有任何征兆！血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。所以，大家在生活中，一定要注意保护血管健康。

天然“溶栓剂”已经公布：

一、黑木耳

黑木耳基本上家家户户隔上几天就会吃，很多人可能不清楚，黑木耳是预防血栓的高手。黑木耳含有胶质和卵磷脂，卵磷脂可以减少血脂沉积；胶质可以吸附血液中多余垃圾。

黑木耳中的维生素K可以使血液稀释，可以让血液垃圾不容易沉积在血管壁上。木耳中含有多糖能保护血管，预防动脉血管硬化。

二、海带

海带是可以凉拌的一种食物，味道非常好，养生学家建议心脑血管疾病，还是应该多吃点海带。

海带含有大量的不饱和脂肪酸和和植物纤维，能够清除附着在血管壁上的胆固醇，促进胆固醇的排泄，可以保护血管壁。海带中含有的不饱和脂肪酸EPA，降低血液粘度，防止血管硬化。

三、大蒜

大蒜不仅仅是具有人们所说的杀菌作用，还有一个重要功效，大蒜可以有效预防血管病变，大蒜具有降糖降脂的功效，预防有害物质沉积在血管壁上。

大蒜能够增强血管通透性，防止脂肪在血管中沉积，预防血栓和动脉硬化，对于高血脂者可以每天吃几瓣大蒜，有益保护血管。

保护血管，做好“一淡、二多”：

“一淡”——饮食清淡

饮食清淡看似容易的事情，长期坚持下来会比较困难，饮食上，一定要控制油、盐、糖的摄入，避免血压血糖飙升，诱发并发症。

控制好脂肪，应均衡补充脂肪酸，对调节血脂水平有很大帮助，如补充不饱和脂肪酸α-亚麻酸，需从食物中摄入。

研究发现，α-亚麻酸有助于保护血管，减少脂质沉积，增强血管通透性，调节好、坏胆固醇的水平，减少血栓形成。亚麻籽油是一种天然植物油，含α-亚麻酸约含50%，每天直接食用5-10毫升亚麻籽油。

“二多”：

1，多喝水

这是身体最好的排毒剂，多喝水有助降低血液浓度，改善血液循环，促进体内毒素垃圾排出，减轻身体代谢负担。

每天最好喝水1500毫升，多喝水才能满足人体代谢，更好的排毒。喝水时小口、慢喝勤喝，让身体充分吸收水分。还可以喝点淡水茶，更有助健康。

2，多运动

对于高血脂患者，平时坚持适当运动很关键，有助于改善血脂指标，更有助强健体魄，增强血管通透性。

建议，每周至少进行2次有氧运动，如慢跑、太极拳等，平时不要太懒，运动对调节血脂益处很大。运动一定要量力而行，也要持之以恒。