十人九痔，另外一人为何幸免？做到以下6点，你也不得痔

得“痔”是很多人头疼的问题，俗话说“十人九痔”，说明得痔疮的人很多，但是仍有一人例外。为何这个人如此幸运呢？可能与他的生活习惯有关，如果你能养成这些好习惯，你也可能成为那个幸运的人。今天我们就来说说，痔疮的成因以及预防的方法，一起来看看！

“痔”的成因

痔疮是现代人群的常见健康问题，随着人们久坐的普及，精神压力的增加，工作节奏的加快，痔疮的发病率有逐年增加的趋势，严重影响了人们的正常学习和生活。痔疮的形成主要是因为腹腔压力增高，影响直肠和肛管的血液循环，血液回流受阻。

大便干结、大便次数多、大便时间过长、久坐、饮食习惯不良、孕妇分娩、妊娠都可能会引发痔疮。轻微的痔疮问题可以不同治疗，但是严重的需要及时彻底地根治，否则可能会导致慢性贫血甚至是引发更严重的健康问题

做到以下6点，你也不得“痔”

《黄帝内经》中记载：“”因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔。”这说明了人体痔疮的形成与饮食、起居、湿热之邪都有关联。现代研究也表明，痔疮的形成与人们不良的生活习惯有关。如果避免了这些成因，就可以在很大程度上预防痔疮的出现。

1、多喝水

当粪便进入直肠，直肠壁会反射性的产生便意，如果没有及时排便，或是因为粪便水分不足，大便无法顺利排出，就可能会形成静脉曲张团块，从而形成痔疮。水能促进肠道蠕动，滋润粪便，避免便秘的出现，因此建议大家养成多喝水的习惯，每天建议饮用1500-200毫升的水量，大约为日常水杯的5～8倍水。

2、养成科学饮食习惯

喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜水果，过量食用油炸、辛辣食物都可能会使肛门直肠血管充血，影响静脉回流从而引发痔疮的出现。

这样的饮食习惯还可能会导致便秘问题的加重。辣椒不容易消化，在肛门直肠部可能会刺激黏膜和肛窦，使得静脉充血和肛窦发炎，也会引发痔疮问题。

因此，养成科学的饮食习惯是非常重要的。建议大家日常饮食中，以蔬菜水果为主，肉类食物为辅，多吃富含膳食纤维的食物，例如玉米、荞麦、豆类等。保证蔬果每日的摄入量为300～500克。

3、避免酗酒

酒也属于辛辣之物，并且为热性，过量食物会造成湿热之邪在体内积蓄，会刺激直肠出现黏膜充血，俗称“辣两头”。酒可以偶尔适量的饮用，但是不可酗酒。

4、排便不超过10分钟

不论是蹲厕还是马桶，当我们长时间用力排便时，腹腔压力都会增加，长时间的用力排便，会使得肛门处的血液循环不畅。同时，长时间蹲厕，还会引发排便反射功能迟钝，使直肠下段部分以及盆腔压力增加，诱发或是加重痔疮问题。

尤其是自然生产的女性更要注意，因为女性到了中年激素水平下降，容易使得盆底肌松弛，时间长了直肠粘膜就可能容易脱垂，产生排便无力和排便不尽的感觉。因此大家在排便时，最好将时间控制在10分钟以内。

5、避免久坐

久坐是引发痔疮的重要原因。因为久坐会导致腹部的血液流速减缓，导致直肠部位静脉丛出现扩张，血液淤积，引发痔疮问题。这也是为什么，很多白领一族，或是司机、老师更容易出现痔疮问题的原因。因此，大家一定要避免久坐，实在不好避免，坐1～3小时，也应该起来活动一下。

6、不熬夜

肠道到了夜间，就需要进行润滑的工作，需要吸收胃部消化食物中的营养，同时要排出废物，这样粪便才能在第二天顺利的到达直肠，顺利的排出体外。因此，避免熬夜，充足的睡眠可以保证肠道功能的正常运转，也是预防痔疮的方法之一。

常做提肛操，轻松防痔疮

很多女性朋友因为自然生产的原因，盆底肌会出现松弛，更容易出现便秘的问题。中老年朋友，随着年龄的增长，盆底肌也可能会出现松弛下垂的问题。经常做做提肛操可以强健我们的盆底肌，预防痔疮的问题。

方法是“全身放松，可以选择坐姿、卧姿或站姿。摒弃一切的杂念，做收缩肛门的运动。首先缓缓地上提，大脑想象把下陷之气提到丹田处，然后再慢慢地放松，重复10次左右，每天做两次，一次做20至30遍。

这个提肛操非常简单，可以上班坐，可以睡前做，也可以走路或看电视的时候做。坚持会收到很好的效果。自然生产的女性朋友可以经常做，收紧自己的盆底肌。