冬保三暖，老年人要这样养生，听听医生怎么说

冬保三暖”是《黄帝内经》中的“去寒就温”的冬季养生法。人的阳气不足，便会感到寒冷。若是寒冷天气，衣着单薄，便会阳气缺失，损害人体。因此这三个部位要重点注意保暖。

1、头部暖和

头部暴露受寒刺激，血管收缩，头部肌肉紧张，头痛、感冒，胃肠不适等。

2、背部暖和

冷刺激可以通过背部穴位影响局部肌肉或内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部感冒还可以通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉、关节、内脏，促进各种不适。

3、足部暖和

足是人体第二心脏，一旦脚部受到寒冷，上呼吸道粘膜内的毛细血管就会反射收缩，毛的摆动变慢，抵抗力下降。结果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，导致感冒。

老年人如何养生

随着老年期的到来，人体很多功能退化，新陈代谢变慢，很多人的身体素质都大不如前，所以，老人学会养生就更加重要。

老年保健的最佳时机

饭后半个小时后刷牙

餐后立即刷牙对牙齿健康有害，因为牙冠表面有一层牙釉质，刚吃完餐，特别是吃了酸性食物，会使牙釉质变软。餐后立即刷牙，会损伤牙釉质。久而久之，牙齿的釉质就会逐渐减少，易患牙本质过敏，吃东西时牙齿会有酸痛的症状。所以，对老人来说，饭后要先用清水漱口，半个小时后才能刷牙。

餐后刷牙应注意以下四点

1、使用软毛牙刷

2、使用含氟牙膏，氟离子有增强釉质的抗酸性

3、注意刷牙的力度，不要太用力

4、刷牙时间不可过短，至少3分钟，牙刷上下循环，不要老刷某个部位。

饭后走一走

餐后散步可促进胃肠蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，调整精神等等，但应在半小时至一小时的休息时间内进行。步行之前要做一些简单的热身运动，比如搓脚，举起手臂，伸展筋骨等等。步行时间控制在30~40分钟，不要超过1小时，如感到不适应立即停下来休息。

泡脚养生原则

泡脚的时间不同，效果会稍有不同。如要护肾，最好选择晚上9点左右泡脚，效果最佳。由于这段时间是肾经气血较弱的时候，此时泡脚，身体的热量增加，体内的血管会扩张，有利于活血，从而促进体内的血液循环。与此同时，白天使白天紧张，泡脚可以使神经放松。

泡脚器最好选用深度较深的桶，水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过长，20~25分钟为宜，否则易引起出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜过高，一般在40℃~45℃为宜。有糖尿病的老人不适合泡脚，避免烫伤。

以上就是老年人冬季养生的一些原则，希望对大家有帮助，如果您想了解更多知识，可以关注我，我会继续为大家分享简单的冬季养生小知识的。