老来瘦真的好吗？医生：老人体重在这个范围的，易长寿！

俗话说“千金难买老来瘦”，因为肥胖可能会增加人们出现高血压、高血糖、高血脂等心血管健康因素的风险。“老来瘦”真的好吗？

其实从人体健康的角度来讲，老人体重过瘦也不一定都是健康的表现。医学专家通过大量的数据和临床观察证实，老年人稍胖一些反而对健康有利。

01、脂肪是人体不可缺少的营养素

老人谈脂肪就色变，因为脂肪可能是各种慢性健康问题的隐患，也可能是心血管健康的“杀手”。这其实都是人们过于夸大了脂肪的危害。

对人体来说，脂肪是一种富含能量的营养素，1克脂肪能够产生9千卡的热量，超过了蛋白质加上糖类的总和。

被誉为储蓄性能量。人体的脂肪处于分解合成的动态平衡中，满足供能和储能的需要，可在人们饥饿、大量体力消耗等应激状态下为人体提供能量。

脂肪还是人体内脏器官、皮下组织的保护伞，起着衬垫支撑、缓解震动、隔热保温的作用。精瘦的人由于体内脂肪大部分丧失，他们将没有足够的脂肪作为骨骼的缓冲物，坐下来和走路的时候，由于没有脂肪垫着会觉得疼。

同时，维生素A、D、E、K都是脂溶性的维生素，没有了脂肪，这些脂溶性维生素就很难被人体吸收利用。脂肪还是人体内分泌激素的主要成分，起着调节人体代谢、保持人体内机能平衡的作用。因此过分追求瘦，体内缺少脂肪，并不是健康的。

02、老人过分减重，可能损害健康

有些老人体型比较圆润，认为瘦一些会更健康，于是减少日常饮食，希望通过节食来使自己变瘦变健康。其实老人微胖并不影响健康，而过分减重，却可能会损害健康。下面我们来看看，老人过瘦对健康的影响。

1、人体免疫力降低

老人降低体重，通常减掉的是身体中的肌肉组织。肌肉的主要成分是蛋白质。随着年龄的增长，体内蛋白质的合成会变慢，人体抵御病毒细菌的抗体的合成也会随之减少，这就意味着人体的免疫力会降低，使人更容易生病。

2、抗寒能力减弱

老人过分追求身体的消瘦，体内的脂肪含量降低，会导致人体热量散失加快，身体抵抗寒冷的能力也就减弱了，人也就更怕冷了，这也是很多老人年纪越大越怕冷的原因之一。

3、骨折风险增加

体重与骨密度的大小是息息相关的，随着人体肌肉和脂肪组织量的减少，我们人体的各个关节由于缺少肌肉和脂肪的保护，会更容易引起骨折。

4、与疾病作斗争的时间缩短

老人如果身体过瘦，一旦出现慢性健康问题，过瘦的身体将难以长时间的抵抗疾病的袭击，身体各种不适会逐渐袭来，增加老人身体上的痛苦，更容易使老人丧失治疗的信心。

03、医生：老人体重在这个范围内，更易长寿

老人不用过分追求标准的体重，“微胖”其实是老年人比较健康的体态。微胖这个词比较抽象，每个人对于体态胖瘦与否的定义不同。那么老人们如何科学的确定自己的体重是否健康呢？可以通过体质指数（BMI）来进行计算。

BMI=体重（kg）/身高（m）*身高（m）

大家可以根据自己的实际数据进行计算。老年人的BMI控制在20～26.9之间就是比较标准的体重了，不需要再减肥了。如果大家计算自己的BMI数值在20以下，那就是过瘦了，如果是27以上，体重就是偏重了，需要适量减脂。

04、老人如何保持健康体重？

老人过于消瘦对健康长寿都是不利的，但是过度肥胖也是不健康的。如何保持健康合理的体重的呢？除了日常合理的运动之外，饮食保养是必不可少的。老人想要保持健康合理的体重，需要记住以下四点：

1、保证足够的能量

老人日常饮食要摄入足够的能量，吃得太少，一点脂肪不吃，都不行。过瘦的老人应适量增加油脂食物的摄入，如鱼肉、鸡肉等。

2、每日摄入适量优质蛋白

奶类、瘦肉、鸡蛋、大豆制品、鱼虾等都属于优质蛋白，应每日适量食用，可有助增强身体免疫力，保持身体正常代谢。

3、摄入丰富的维生素矿物质

新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素和有益健康的活性物质，菇类蔬菜富含矿物质，能调节饮食、促进消化。

4、少食多餐

老人少食多餐有利于每餐营养充分消化吸收，改善营养失衡和营养不良，有利于促进老人的消化功能，让更多的营养物质储存在体内，发挥免疫调节的作用。