尹正无效减肥老10岁？别再虐待自己，科学减肥切记三不！

最近讨论比较多的应该就是尹正的无效减肥了。尹正之前因为直播吃减肥餐，每天记录自己的减肥过程受到人们的关注，减肥的效果也非常明显。

但是最近尹正在出席节目的时候拍摄的照片让人们为他担心，大家可以明显地看到他眼眶凹陷，面容憔悴，像是老了10岁。明明只是三十多岁的年龄，看起来却像是四五十岁的大叔。

很多人认为，这是他过度减肥所致。都说肥胖不利于健康，可为什么尹正给人的感觉却是瘦了身体还垮了呢？我们来回望一下尹正是怎么减肥的。从他的减肥吃播我们可以看到他每天吃的食物就是水煮菜，并且是几乎没有放调料的，只能勉强塞进自己的嘴里，吃起来非常寡淡无味。

吃完后，尹正就要开始高强度的运动，这种吃不饱加上过度劳累的身体，确实在短时间内会让人瘦下来，但是身体也是吃不消的。可能会打破身体平衡，使机能受到损害。

01、营养师：别再“”虐待，自己，科学减肥切记“三不”

减肥是现代年轻人的时尚追求，尤其是很多女性朋友，为了追求“骨感”美，过度节食减肥，以吃不饱的方式来使自己身体消瘦，这其实是在“虐待”自己。可能这样做会使体重瘦下来，但是身体却会被拖垮。

营养师告诫大家，减肥一定要遵循科学的方式，不可随意听信网上的减肥“秘籍”。世界卫生组织提出了健康减肥的三大标准，也就是我们常说的减肥“三不”。那就是“不饥饿、不腹泻、不乏力”。

不饥饿

吃多了会导致肥胖，但不意味着减肥就一定要吃得很少。我们身体各项机能的运转是需要基础能量的，我们的生命活动也需要每天定量的营养物质的补充。减肥也要保证有充足的营养供应。有些人为了减肥，天天顿顿吃黄瓜、西红柿，没有足够的碳水化物、蛋白质、维生素、矿物质的补充身体机能会失衡，健康就会受到影响。并且吃得太少，身体的代谢也会受到影响，反而会降低减肥的效果。

不腹泻

减肥也要保证正常的通便，有些不科学的减肥品利用大黄、番泻叶、利尿剂等成分，使人出现腹泻、大量排尿脱水，虽然看起来体重是瘦了，但其实只是减掉了身体里的水分和养分，而这恰恰是我们健康必不可少的物质。长期如此，人体的免疫力会下降，肠胃功能会受损，肝肾健康也会受到影响。

不乏力

减肥需要通过科学的饮食加上运动，但是运动不可过量，过量的运动身体吃不消，就会导致精神乏力，甚至造成身体器官以及神经系统的损害。

02、营养师：减肥+健康，你需要知道这些

看科学指标再确定要不要减肥

关于胖瘦的定义，每个人都不一样。很多人对于瘦的定义不科学，有些女生明明很瘦却还认为自己不够瘦，要减肥，这样其实非常不利于健康。我们身体的脂肪其实是具有分泌雌激素作用的，如果太瘦，身体雌激素分泌会降低，人体钙质流失就会加剧，更会引起闭经、不孕。同时，雌激素跟女性朋友的颜值、体态都有关系，太瘦反而更显老态。

我们不能通过自己主观的判断来决定是否需要减肥，而是应通过科学计算来决定。比较精准的测量人们胖瘦与否的指标是体质指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（m）*身高（m）。大家可以根据下表的体重分类，结合自己计算的数据来判断是否需要减肥。

运动减肥要看4个指标

如果身体真的达到肥胖的情况需要减肥，建议大家通过合理的运动加上营养全面科学的饮食。运动减肥也是很有讲究的，过量的运动或是运动不科学都可能会影响到健康。毕竟相对于外形的好看，健康是更加重要的。运动减肥需要注意以下4个指标：

1、心率

心率是测试运动效果和强度最直接的指标。脂肪的代谢分解是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，降低身体的脂肪含量。

我们运动的时候，保持合适的运动心率对减肥减脂有很好的效果。成年人最大运动心率为220-年龄。运动的时候，不要超过自己的最大心率，否则不利于健康。一般来说，成年人健身时比较合适的心率为170-年龄。

2、时间

运动的时间把控对健康来说也很重要。运动时间太短，无法得到很好的健身效果，时间太长，身体吃不消。

一般建议大家采用间歇式的锻炼方法，以高心率（强度）持续运动一段时间，直到你感觉到疲劳可以放松或降低运动强度，随后再以保持较快的心率（中等强度）运动一段时间，直到体力有所恢复再转为高心率（强度）运动。

如果觉得非常疲劳，就不建议继续运动，应进行休息。

3、氧气

一般我们在做有氧运动的时候，建议选在通风的地方或是户外。因为吸入充足的氧气可以促进脂酸分解为二氧化碳和水，并释放大量能量，减脂效果更好。

4、运动频率

运动频率对健身效果的影响也很重要。刚开始运动时，大家可以根据自己身体的情况选择一周一到两次运动，一段时间后，可根据情况增加到每周三次，最多增加到四次。每次的锻炼时间不少于30分钟。