如果说有两年事情藏不住,一个是我们的赘肉,另一个就是衰老这件事儿了,无论从一个人的神态还是行动上,都无法遮掩,尤其是衰老。
衰老是自然状态,都无法避免,但最怕的是,明明还很年轻,但是身体各个“部件”的年龄吗,超过了实际年龄很多,这才是所谓的未老先衰。
膝盖“伤了”,行动就受限了
我身边已经不止一个亲戚在说,你看我真的老了,这膝盖又疼又酸,每次站起来都得缓半天,上下楼都费劲,还有早上起来,膝盖会僵硬,得缓一会儿才能舒展开,这是现在大多数五六十岁,甚至四十多岁人的常态,老一辈过去下田干活,长期一个姿势导致了膝盖严重受损,年轻时不觉得,上了岁数,膝盖会比别的地方优先感知到。
膝盖的使用寿命一般是60~70年,在20~30岁时,我们怎么折腾都没事儿,膝盖依旧每天任劳任怨,不痛不痒;到了30~40岁,膝盖偶尔会酸痛,这时候一般都是忍忍就过去了;40~50岁,感觉膝盖的疼痛一下子变得很明显,甚至会影响到生活。
想知道自己的膝盖是不是过度耗损了,可以试试这个下蹲鸭子走的动作。缓慢下蹲到最深,像小鸭子一样,左右腿交替蹲着向前行走。
如果内侧疼痛,可能是膝关节胫骨关节软骨磨损。
若下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了,说明半月板可能有损伤。
注意:这一动作对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,年纪大的人不要轻易尝试,测之前要做好防护,在他人陪同下进行。
经常膝盖疼的人可以每天做一组练习,能有效缓解不适。
1.借助楼梯。左脚踩一级楼梯,手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力,右脚离地,保持2秒钟。之后换腿,反复10次。
2.起立坐下。选择一把没扶手的硬椅子,坐直身体,双臂自然下垂,保持身体平衡。之后,控制身体,缓慢起身站直。反复10次。注意:起立坐下时,双脚原地不动。
3.坐姿屈腿。席地而坐,双腿并拢伸直。双手撑于身后,然后慢慢弯曲右膝,脚踝挪向臀部,大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟,脚部滑回原处,绷直右腿。双腿各做10次。
4.俯卧抬腿。俯卧于地板上。双手托起下巴,双眼看着地板,双腿及后背绷直,然后慢慢将右腿向上抬高10厘米,保持20秒钟,然后慢慢放下。双腿各做10次。
5.侧卧举腿。右侧卧,右手撑头,左手撑地。双腿绷直,慢慢尽量抬高左腿,保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。
6.坐姿,挺直腰背,双手自然放于椅子扶手上或身侧。腿弯处放一个泡沫轴或水瓶,将膝关节垫高。小腿前后自然晃动。每日1次,每次15分钟。
注意:以上适用于膝盖没有严重问题的人练习。
保护好我们的心灵窗户
为什么说眼是人心灵的窗户呢,因为五脏六腑的精气聚于眼睛,一个人的状态是从眼神中可以看出来的,我们经常形容一个人颓废、失去对生活的热情、心如死灰,都是说她眼睛中没有光了。
现在伤害眼睛的事情都“潜藏”在我们的身边,熬夜、过度用眼看电子产品,眼睛干涩时,用脏手去揉眼等,现在不护好眼睛,等到看不清东西的那天就晚了。平时我们早上起床后,可以用温水洗脸,温水能让气血运行变快,滋养双目。
工作时也不要总是盯着电脑手机屏幕,每隔两小时,窗外远眺一会儿,桌子上摆个小绿植,看看绿色,眼睛放松,心情也能变好。
其次,也是最重要的,不要熬夜,睡眠养肝血润肾精,而这些都是濡养我们眼睛,除了无法避免的加班熬夜外,平时能早睡就早睡,如果因为工作需要,晚上必须熬夜,那就平时多吃一些对眼睛好的食物,比如五颜六色的瓜果蔬菜,眼睛干涩吃荠菜,荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,钙、铁含量也较高;
经常用眼,多吃黄玉米,玉米中含有叶黄素和玉米黄质,对于司机、学生、编辑、作家等用眼过度的人士非常适合。
眼睛感到疲惫就吃紫薯,含有丰富的花青素;
眼睛黯淡无光多吃菠菜,含有叶黄素、维生素B2等;
经常熬夜,吃点黑芝麻,现在加班熬夜的人很多,第二天疲惫不堪,也可以吃点黑芝麻,补充元气。
这时候夏季,如果肾精不足,肾阴不足的人,身体中的阴物质少了,阳物质就显得多了,(其实是不能涵养肾阳),就会显得阳气有余,而肾水不足,使阳气向上和向体表散发过多,造成我们身体上部阳气过盛而出现热症,也就是我们常说的熬夜容易上火!
想要补肾精,多吃黑色的食物。黑色入肾。而种子也是可以补肾的,因此黑色的种子补肾更佳。
脾胃“坏了”,身体就垮了
我爸经常说的一句话就是,人的一辈子吃什么都是有指标的,等到了指标之后,吃什么这胃里都不舒服,这其实不是吃什么的问题,而是脾胃的问题,就跟装水的碗有裂痕了,不管是装水还是果汁甚至汤汁,都会漏一个道理。
脾胃一旦虚弱了,那么身体各处的营养都供给不足,人也肯定老得更快。
我爸就是年轻的时候不注意,早饭从来不吃,被我妈说过很多次也依旧我行我素,而且经常是从冰箱中拿出来食物就吃,等现在年纪大了,脾胃的各种毛病都出来了,凉的冷得不敢再吃,早饭也多少开始吃点了。
现代人很多脾胃的毛病大多都是脾胃太寒了,冷饮吃多了,空调吹多了,脾胃长期在寒凉的环境下,导致它的运化能力越来越差了,老一辈人湿气少,身体也没疼那痛的,就是他们吃的基本都是热乎的,天再热也是一把蒲扇过夏季,一碗凉白开透心凉。脾胃被寒凉伤了,运化能力就低了,水湿排不出去,湿气就重了。
对于脾胃虚寒,我们厨房中有个常见的食材,能很好地化解脾胃的寒气,生姜,简单经济实惠,老百姓的平价养生品,炒菜时候放点姜丝,或是喝点姜茶,都不错,我家老人自打脾胃虚了之后,一直吃的是醋泡姜,俗话说,早上三片姜,赛过喝参汤,生姜性热,最能温运脾阳,健脾开胃,入的也是胃经和脾经,升阳散寒,升脾阳、益胃阳,尤其是用醋泡过之后,酸味可以敛阳,让内阳不要太虚。
膝盖、眼睛和脾胃这三处,跟我们的衰老息息相关的,护好这三处,身体也会变得更年轻。
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