增肥的行为有哪些？劝你趁早避开，别等发胖才着急

这只是一款健康、低卡的食材，如果烹饪方式不对，加入了大量的油、盐、糖，同样会变成“热量炸弹”。

想要控制热量的摄入，在拒绝高热量食材的基础上，还要以饮食清淡为主，少油，少盐，少糖，不触碰任何重口味食物。

重口味食物除了热量高还容易造成主食饮食量超标，长期吃重口味食物会让味觉更加迟钝，口味越来越重，身材越来越胖，所以一定要戒掉重口味饮食，尝试清淡食物。

第三：喜欢吃甜食、喝甜饮

糖不仅热量高还会导致血糖上升，刺激胰岛素分泌胰岛素，又会增加脂肪堆积，经常吃甜品的人吃甜品，容易管不住嘴，越吃越想吃。

甜品中往往还存在较多的优质，比如奶油、黄油等，高碳水+高糖+高脂肪，这种食物，对于减肥者，简直就是热量炸弹！

相对而言，糖的饮料稍微好点，但含糖量热量一点也不低，尤其是可乐、奶茶、果汁等，喝多了，同样会导致身材越来越胖。

第四：吃饭速度太快

我们是否吃饱不是有肠胃决定，而是由大脑决定，肠胃和大脑之间，存在20分钟左右的“信号延迟”。

如果你已经吃饱了，但需要等大约20分钟左右大脑才能接收到吃饱的信号，然后告诉身体可以停止进食了，如果吃饭速度太快，会不自觉摄入更多热量。

经常吃撑的人，自然会导致脂肪在体内储存越来越多，研究显示，狼吞虎咽的人，发胖的概率是普通人的4.4倍，建议大家每顿饭保持在30分钟。

第五：口渴了才喝水

有研究发现爱喝水的人，身材相对维持更好更不容易发胖。《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该摄入1500-1700毫升的饮水。

尤其是进入夏季之后，如果饮水不足，身体新陈代谢水平会逐渐降低，更容易出现“假饥饿”，也容易吃进高热量的食物。

很多人没有喝水的习惯，只有等到口渴才想起为身体补水，但此时你的身体已经严重缺水，新陈代谢降低，就会导致高热量食物摄入过多。

一定要养成主动喝水的习惯，每天至少保证2000毫升左右的白开水摄入，加快肠胃蠕动，增强饱腹感，还能排除有害物质降低体重。

第六：久坐不动

久坐不运动，绝对是现代人的通病，不管是上班族还是学生党，如果长时间久坐，身体肌肉活动停滞代谢，循环速度降低，脂肪更容易堆积。

平时的工作学习，建议每60~90分钟就要起身活动活动，戒杯水或者上个厕所，做一些简单的伸展动作，都能缓解疲惫感，稳定代谢。

第七：喜欢熬夜

一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但是变胖变丑的时候，你绝对开心不起来，熬夜会增加晚上进食的风险，晚睡一小时就可能多吃一顿宵夜。

熬夜会导致睡眠不足，睡眠质量下降，抑制食欲的瘦素水平降低，第2天食欲更旺盛，代谢基础降低更不愿意运动。

几乎所有的胖子，都存在熬夜的情况，只要戒掉熬夜的习惯，相信你也能慢慢瘦下来，希望这个增肥到习惯，你能戒掉，别等发胖才着急。

减肥期间，怎么选择蔬菜？

减肥中，一定要多吃蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的钾、膳食纤维、叶酸、维生素等营养，而且热量低、体积大，减肥效果显著。

一餐中，蔬菜所占的比例越高，整体摄入的热量就越低。

减肥中选择蔬菜，可以参考下列标准：选择新鲜的深色蔬菜，营养更丰富，更有助减肥；可以用土豆，莲藕，山药，芋头等食物代替部分主食；烹饪蔬菜时一定要控制食用油的摄入……

减肥中，如何选择肉蛋类食物？

减肥中推荐的肉类主要有：去皮的禽肉以及内脏脂肪，含量较少的牛肉，羊肉，猪肉，鱼肉以及海鲜类食物等。

减肥期间，这样选择肉蛋类食物：脂肪含量少的精瘦肉，比如里脊肉；可以多吃鸡胸肉以及海鲜类的食物；烹饪时最好选择清蒸或者水煮的方式，不要额外摄入太多油脂……