夏天，心脏很脆弱？谨记四多五少，或能为健康加分

6、常偏头痛， 生活中12%的人经常发生偏头痛，而在心血管疾病患者中，这个比例上升到40%。不能表明有直接关联，但显而易见的是，偏头痛与某些心脏异常相关。

夏季，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，更有助保护心脏功能，为健康加分。希望大家能够提前了解保护心脏，才能健康和长寿。

夏天，心脏很脆弱？谨记“四多五少”，或能为健康加分

四多

1、多食红

中医讲，五色入五脏，红色入心，多吃红色，有益心脏健康。红色的食物有很多，选择自己喜欢吃的即可。

西红柿，含番茄红素、维生素C，能够帮助提高身体基础代谢，预防血管堵塞，降低心脏病变的风险；

红柚，含有钾不含钠，称的上是“维护心血管的最佳水果”，但是在夏季红柚基本不常见了，价格相对比较高，可能很多人并不喜欢；

红豆，有“心之谷”之称，对于心脏健康。夏季多吃点豆类食物，补充所需的营养成分，有助强健体魄，心脏功能越来越强大。

2、多豆类

豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有保护作用。

黑豆，四季豆等，能够提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，既不增加脂肪含量，还能降低血液中胆固醇含量，对心脏健康有益。

所以，想要养护心脏，健康夏天，多吃点豆类食物，建议每周至少吃三次豆类食品，有助于补充所需营养物质，强健心脏功能，身体越来越好。

3、多种油

食用油中的脂肪酸，对于心脏健康非常关键，生活中，除了要注意食用油的用量，还要注意搭配食用。

多种植物有搭配吃，吃齐三种脂肪酸，减少心血管疾病。橄榄油、大豆油，苏子油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

不同的油，含有的营养成分不一样，所以，选择食用油一定要多样性。能够帮助满足身体所需强健体魄。

4、多午睡

良好的睡眠，心脏才会更健康。中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15~30分钟，可以改善冠脉血供增强体力，消除疲劳，减少冠心病心绞痛以及心梗的发生几率。

午睡的时间不能太长，否则很可能影响到晚上的休息时间，这对身体健康没有任何好处，希望大家一定要高度重视。

五少

一、少悲伤

悲伤，是心脏的天敌。研究显示，悲观的心脏病者死亡的风险是乐观者的两倍。

悲伤的情绪会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧量增加，很容易诱发心脏疾病。

尤其是在夏季情绪过度，悲伤更容易导致机体循环受到影响，增加病变的几率，希望你能引起高度重视，保持愉悦的情绪。

二、少烟酒

夏季很多人喜欢喝酒吃烧烤，虽然感觉非常美味，但是这样的行为，很可能增加心脏病变的风险，酒精会加速心跳增加心脏负担，诱发心脏疾病。

吸烟最伤心肺，会使心肌耗氧越高，增加心绞痛的病变风险，保护心脏，一定要戒烟忌酒，更有助强健体魄。

三、少久坐

久坐会导致机体各个脏器功能下降，引起心脏机能衰退，一旦每天静坐5个小时以上，患心力衰竭的风险会增加一倍。

美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。运动时心跳加快，但不感觉到胸闷。

运动中不喘，还能吹口哨，运动之后，半小时微微出汗，但是不会觉得劳累，每天适当的有氧运动，更有助强健心脏功能。

四、少熬夜

心脏病的发生与睡眠质量有密切的关系，睡眠不足会诱发心脏病，甚至导致心力衰竭一期会降低血氧水平，导致血压骤升，两者都会对心脏造成较大影响。

长期睡眠障碍，会导致体重增加，甚至患糖尿病，这两种因素都会增加心脏病的风险，严重影响健康。

晚上11点之前，进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，有助强健体魄，胃心脏功能加。

五、少盐糖

食盐含有较高的钠元素，不利于心脏的健康，食盐摄入过多，会诱发高血压等增加心脏负担，危害心脏功能。

养护心脏健康，每日盐分的摄入量最好控制在6克，尤其是本身患有血管疾病的人，每日食盐的摄入量不能超过4克。

甜品能使人开心，但会损伤心脏健康，过多的糖很容易诱发糖尿病，损害血管内皮，增加冠心病等心脏病的风险，所以含糖较高的食物少碰为妙，有助为心脏功能加分。