夏至将到，重在养生！要记得：食一瓜、饮二茶、吃三蔬、做四事

饮二茶

一：金桂菊茶，降火消炎

炎热的夏季，很多人都会出现上火、嗓子疼的情况，吃了重口味食物，比如麻辣小龙虾，烧烤等，更容易嗓子上火，口舌生疮。

所以夏季经常喝点金桂菊茶，能够帮助身体降火消炎，加速身体新陈代谢，排除毒素和垃圾，对于呵护身体健康非常关键。准备：蒲公英、菊花、金银花、桂花。

金银花，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，疏热散邪；

菊花能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒；

蒲公英被称为“下火草”，“天然的抗生素”，下火消炎；

桂花香气柔和、味道可口，性质温和，解除口干舌燥、肠胃不适；

二：姜枣茶，健脾胃

夏季多喝点姜枣茶，能够帮助强健体魄，因为经过冬天和春天，体内积聚的病气超标。夏天炎热，人体腠理是开放的，体内阳气空虚。

此时喝一杯姜枣茶，恰好符合《黄帝内经》“春夏养阳”的宗旨。准备：带皮生姜、六个红枣。

姜有驱赶病邪的作用，大枣可以保护肠胃，避免姜太刺激，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。

夏季多喝，能够帮助把体内的病气驱光，呵护身体的健康。所以，夏季多喝温热的水比喝冰镇的饮料，养生效果更加强大。

吃三蔬

1、莴苣

夏季，是吃莴苣的时间。宋代陆游的《新蔬诗》云：“黄瓜翠苣最相宜，上市登盘四月时。”

中医认为，莴苣利五脏，通经脉，开利胸膈，壮筋骨，去除口臭，使牙齿变白，使眼睛明亮。

身体虚弱、阴阳不分、齿缝间时常出血，或者鼻子干燥，容易流鼻血等，均可以用莴苣切片煮熟之后凉拌着吃，对于减少出血有帮助，还有助缓解燥热。

2、苦瓜

中医认为“苦”具有清热、去燥作用，夏季吃些苦瓜、苦菜、油麦菜等利于养心。苦瓜含有维生素，矿物质，微量元素等，含有多种氨基酸以及果胶营养成分，其中含有的膳食纤维和维生素C相当于番茄的三倍。

苦瓜有解邪热、解劳乏、清心明目的功效，对中暑发热、烦热口渴、湿热痢疾等都有防治作用。多吃苦瓜更有助于强健体魄，也是夏季餐桌上常备的食物。

3、黄瓜

黄瓜，是瓜类中营养最为丰富的一种，被誉为“济世良药”。《本草纲目》 中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。

黄瓜是一种非常养生的蔬菜，营养价值高，并且非常实惠。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，含有胶质果酸与生物活性酶，可以促进机体代谢，清热利尿，预防便秘。

所以在夏季多吃点黄瓜，有助于满足人体营养物质的需求，强健体魄。

做四事

一：控制水摄入量

夏季喝水一定要少量多饮，不要等到口渴了再喝水，多为身体补充水分，能够保证机体水分与电解质的平衡。

①清晨空腹喝水：机体经过一整夜新陈代谢，消耗大量水分，清晨刷牙后喝一杯温开水，降低血液浓度，冲刷肠道，预防便秘；

②睡前一杯水：补充身体水分促进新陈代谢，对于肾功能不好的人一定要谨慎，避免起夜次数太多影响睡眠质量。

③白天喝水：夏季每日保证1500~2000毫升水分摄入，可以喝点花草茶，能够帮助维持机体正常新陈代谢。

二：坚持晚睡早起

俗话说“心静自然凉。”保障夜晚睡眠很关键，充足的睡眠能够保证心神安宁，消除倦怠感。

白天温度高，身体新陈代谢较快，容易引发心脑血管，供血供氧不足，保证每天7小时的睡眠让心境更加平静，促进血液流动。

适当午休能够弥补夜晚的睡眠不足，还能让大脑身心得到彻底的放松，有助于提高下午的工作和学习效率。

三：不剧烈运动

白天天气炎热不宜运动，否则会增加中暑心脏病等风险运动，最好选择清晨或者傍晚，天气比较凉快。

最好以舒缓运动为主，比如散步，慢跑太极拳，广场舞等，不要进行剧烈运动，否则会大汗淋漓，汗泄太多，损伤阴气和阳气。

运动后切不要喝大量凉开水，更不要立即冷水冲头、淋浴等，否则会增加体内湿寒，甚至会发生猝死。

四：适时洗澡，冲走身体汗液

夏至，适当洗澡冲走身上的汗液，能够预防粘腻感和汗水，让身体感觉更舒适。夏季洗澡不要用冷水洗澡，避免血管痉挛，引发身体不适。

最好选择用适宜肌肤的水洗澡，这样能够帮助更好的清洁肌肤，还有助于预防中暑也能帮助你身体更加轻松。

夏季洗澡时，水温最好控制在40℃左右洗澡时间不要太长，更不要频繁洗澡。