日行万步科学吗？专家亲身试验20年，给出的答案令人不敢相信

为何要选择走路的方式进行运动呢？

走路不仅是简单经济的方法，而且是一种很好的有氧运动，能够有效提高身体的耐力，在走路的过程中氧气的供需达到平衡，有助于身心的健康，而且是为组织曾经认定为走路，是世界上最好的运动方式。

日行1万步的时间和次数怎么安排合适呢？

胡大一专家表示，要记住1357这4个数字。

“1”表示每天至少运动一次；

“3”表示每次连续运动不少于30分钟；

“5”代表着每周要保证5天运动；

“7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，或在这个数值上下浮动，不能相差太大。

运动的强度如何控制？

这个非常好判断，就是在行走的过程中有微微气喘，但还能与同伴正常交谈，这就是合适的运动强度，如果一点喘都没有，运动强度实在太低了，达不到运动的效果。

如果一直气喘吁吁不能与同伴进行正常的交谈，那么表明运动强度太大，身体早晚会承受不住，所以两者皆不可取。

1万步仅仅只是个概念，并不是严格的1万步整数日常的执行当中，胡大一教授每天能保持在13,000~15,000步。

国际心脏学术机构推荐日行1万步，中国膳食营养指南建议日行6000步，最近有些说法是15,000步。

整体而言就是执行过程中真的不必过于刻板，每个人的身体是有差异的，可以根据自身条件进行灵活调整，要谨记运动锻炼，循序渐进，不要突然大量进行高强度的运动，否则你的身体会承受不住。

走路，会不会伤膝盖伤关节呢？

胡大一教授分享了他在走路过程中的疾患：

在2003年因为工作以及体重较大的问题，走路的过程中出现了膝关节不舒服的情况，去医院检查时，医生告诉他膝关节的软骨已经磨损严重，甚至会考虑换关节。

但是后来因为种种原因放下了，至今已经接近20多年过去了，他的膝盖很少有不适感，原先患有的右后脚跟骨刺引发的疼痛也完全消失了。

这充分表明走路不仅不会伤关节，反而有助于关节的康复和机能的增强。这也得到了《美国骨科与运动物理治疗杂志》的一个佐证，在2017年第六期的文章中提到：

健康走/跑的人们关节炎发生率仅为3.5%；而那些长期不运动/久坐的人群关节炎发生率却为10.2%；竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。

所以最终得出的结论：保持适量快走或者慢跑有益于关节的健康，运动量过大或者长期久坐都不利于关节的保护。

行走运动，记住2个要素

1、循序渐进

任何运动都不能急功近利，行走也是如此，刚开始进行行走运动，由于腿部的肌肉和韧带没有得到强化，无法对关节形成保护，过量行走会导致关节磨损引发腿部疾病。

因此行走要循序渐进，建议刚开始行走时一次性走6000步即可，尽量在30分钟之内完成，根据身体素质增强和体重下降，可以慢慢增加行走步数。

2、行走姿势要正确

不良的行走姿势会对腿部，关节，背部等带来巨大的负担，久而久之也可能会引发驼背滑膜炎等问题。

走路的时候一定要注意正确的姿势态度，挺胸行走时膝盖伸直，脚尖指向正前方，前脚脚后跟先着地。坚持一段时间，你就会适应这样的运动节奏。

想要保护身体，除了步行，还要坚持以下几件事：

首先，调节自己的饮食

想要呵护身体的健康，降低体内三高的问题，除了运动之外，还应该调节自己的饮食，保证清淡饮食为主，多吃新鲜的蔬菜和水果。

除此之外，也要调节自己的食用油摄入多吃粗麻油，其中含有的营养成分能够帮助保护血管，预防血管堵塞。

其次，睡前坚持泡泡脚

每天坚持适当的运动，能够帮助强健体魄，但是如果出现了失眠的情况，就应该积极进行调整，可以在晚上睡觉之前坚持泡泡脚。

热水泡脚能够帮助刺激脚底的穴位，疏通体内的经络，还有助于强健体魄，泡脚之后可以对脚底进行适当的按摩，能够帮助慢慢改善睡眠质量。

最后，保证充足的睡眠

想要呵护身体的健康，除了纠正自己的饮食之外，还应该保证充足的睡眠，如果长时间熬夜睡眠不足，就会增加血管病变的风险，严重影响健康，缩短寿命。

晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，午休的时间充足，也可以进行30分钟到一个小时的休息，能够帮助更好的强健体魄。