那些戒了糖的人，后来都怎么样了？

到了第四天他感觉非常崩溃，焦虑不安、烦躁、昏昏欲睡。这是糖瘾在作怪，说白了就是对含糖的食物上瘾，因为我们的身体很享受糖带来的感觉，大脑往往瞬间得到糖供给，能量充足了，情绪上就会变得很快乐，长期如此，你就会对这种感觉上瘾。

在此，就要提醒各位爱吃糖的朋友了，对糖上瘾的表现都有，经常想吃东西，即使不饿；总想吃高碳水的，比如甜品等；不吃糖，就跟戒烟一样难受。这里的糖还包括米面等复合糖。

而糖瘾带来的负面影响，是我们生命不能承受之重。

其中最主要的是肥胖和容易衰老，我们看到过很多明星都有抗糖的经历，因为糖对于我们的皮肤，真的不太友好，它会和我们体内的蛋白质发生反应，要知道我们皮肤能够嫩滑有弹性是因为胶原蛋白，但被糖化后的胶原蛋白就开始变色、变干瘪、失去弹性，所以爱吃糖的人，他们的皮肤状态一定是暗黄且缺少弹性，容易长皱纹的，会比同龄人显得老。

而且吃糖多，还会让我们的脂肪储存过多，甜易生湿，我们观察平时自己喜欢吃的甜食，小蛋糕、冰奶茶、如果健康点，那就枣泥、蜂蜜、麦芽糖，这些食物的性质都是比较黏而且腻的，湿气的性质也是黏腻，所以如果感觉体内一直湿气很重，不妨找找这方面的原因。

当然，我们不能否认糖类在生命活动过程中起着重要的作用，但也要分清糖的种类，一般有葡萄糖、乳糖、果糖、蔗糖这几种，适当吃点无伤大雅，但关键在于现在人的摄入糖量都超标。世界卫生组织建议，成年人和儿童每天添加糖的摄入量应控制在 50克以下，最好不超过25克。

而且我们不额外吃糖，实际上也会摄入糖，我们的生活中到处都是糖，比如炒菜或者烤肉用的酱汁、以及我们吃的淀粉主食，精制的米面，也会转化为糖，所以血糖高的人大夫一般都叮嘱要控制主食的摄入。还有我们吃的番茄酱、牛肉干、各种果干、速溶咖啡等等，不信翻翻常吃食物的配料表，都会看到白砂糖或是添加各种人造甜味剂，比如阿斯巴甜、安赛蜜、糖精等等。

每天在不知不觉中摄入的糖已经足够身体用了，如果再去过多吃甜品、奶茶、碳酸饮料等，那摄入的糖分就大大超标了。

当然最终这个荷兰的小伙子也坚持了下来，我们可以看看他戒糖前后的身体检查对比。

他再没有像第4天那种焦虑不安、烦躁郁闷、昏昏欲睡的感受了。仿佛换了一个人，变的神采奕奕，精力很好，整个人都轻松了好多。

我身边也有很多为了抗衰而选择戒糖的朋友，这些是综合了他们所述的感受，原来戒糖后的感觉可以这么好！

1. 脑袋更清晰，反应会快，思绪也更清除；

2. 皮肤会变好，长痘的频率变低，皱纹也会好转；

3. 睡眠质量高，或者是说睡得更沉了，不再仅仅是浅睡眠；

4. 体重降低了，戒糖的同时顺带减个肥，是不是感觉更棒了；

5. 口腔问题减少了，看牙的泪大家都懂，又难受又贵；

6. 体湿减少了，身体感觉更轻盈舒爽，没有发沉的感觉。

如何戒糖成功率高？

很多人都知道戒糖的好处，奈何就是坚持不下去。首先我们在这里要搞明白一点，戒糖不是不吃碳水，也不是不吃水果，我们要戒的，是饮料和甜点中的添加糖、精制糖。所以在戒糖时我们首先要注意的就是不能陷入误区，错误的不吃主食或是不吃水果。

那是不是一点糖都不能吃呢？错！这样只会让你身体对糖的渴望越来越大，正确的方法是每天摄取添加糖（白糖、红糖、蜂蜜等）的总量不超过50g，最好控制在25g以内。

最后多吃一些五谷杂粮，我们常吃的米饭、馒头、面条、面包这一类，少吃，含糖都很高，所以在煮饭的时候，把1/2的大米换成粗粮就是不错的方法，像黑米、红米、小米、薏米、荞麦、燕麦、藜麦、红豆、绿豆、豌豆等，既能提高米饭的营养价值，还能控制碳水摄入。

古人曾说，五谷为养，所以五谷是必须要吃的，这是为我们身体提供精气的，在五谷杂粮中，推荐升糖指数偏低的食物，也就是GI低的食物。

比如糙米、荞麦、高粱、黑米、小米、燕麦、玉米、山药、南瓜、红薯、红豆、绿豆、黄豆、芸豆、黑豆等等。

上面荷兰小伙子的7天饮食食谱也分享出来了，从中不难看出，燕麦真的是个好东西，当然外国人与国人的体质不同，我们仅作参考，像是脾胃不好的早上不要吃这么多寒凉的水果。

但燕麦作为早餐食用，确实不错，很多女明星也是把燕麦当做减肥食品在吃，而且它的饱腹感强，纤维多，GI也低。

分享给大家我经常做的几款燕麦食谱，既美味又健康。

微波炉燕麦饼

燕麦片00g、鸡蛋1个、红糖10g、坚果20g

做法：坚果切碎，把坚果碎与麦片、鸡蛋和红糖混合，如果太干就加点牛奶，铺匀在陶瓷盘子上，我喜欢弄薄一点，比较脆。放微波炉里，高火2分钟，拿出来翻面再2分钟，差不多就拿出来，火候自己掌握下，过火会焦。

取出来之后，晾凉了就可以吃啦，无油无盐，糖也不算多，想要完全不加糖也可以，把红糖去掉就可以了。

水果燕麦粥

燕麦片60g、牛奶200ml、水果和坚果随意

做法：燕麦和牛奶混合，小煮两三分钟，盛出加水果和坚果。

红豆薏米燕麦粥

生燕麦片40g、薏米30g、红豆30g

做法：红豆和薏米浸泡4小时以上，和生麦片一起放入电饭煲中，加水按下煮饭键就可以了。