公认的女性152-176cm标准体重表，你或许不该减肥，反而要增肥

增肥就不用说了，无非就是多吃点东西。可减肥就没那么容易了，尤其是女人过了30岁后，随着新陈代谢功能慢慢衰退，热量就更容易囤积在体内并转化为脂肪。为此，一些人为了减肥不惜采取极端的节食方法或吃减肥药，但这两种方法不仅容易给身体带来副作用，也会大概率反弹。

事实上，盲目的节食属于事半功倍的减肥法，我们需要通过科学的方式去减肥，一方面加强运动，另一方面少吃一些热量高的食物，因为热量一旦摄入超标，它就会转化为脂肪使人肥胖。那么，哪些食物热量含量最多呢？

最常见的“长肉”食物，吃它们就如同吃油，肉肉蹭蹭涨

1、榴莲

榴莲作为水果之王，在热带水果中，可谓是最贵，也最受女性欢迎的水果之一。然而，榴莲也是高糖、高脂肪、高热的三高食物，其热量比米饭还要高，一瓣榴莲的热量等于骑行40分钟、慢走3小时所消耗的热量，这惊人的热量若经常毫不顾忌的摄入，那肉肉蹭蹭涨也就不奇怪了。

2、米饭

米饭是我们一天三餐中最主要的主食，它由于经过加工，几乎不含纤维素、维生素等能够促进新陈代谢的物质，而它的热量却极高，同等重量下，它的热量只比榴莲低一点点。

因此，大家如果有意减肥，在进食时要少吃白米饭，多吃玉米、燕麦、绿豆等粗粮，虽然这些食物也含有较高的热量，但由于没有经过精细加工，它们还含有各种能够促进新陈代谢的营养物质。

3、油炸食物

所有的油炸食物都含有很高热量，尤其是油条、油炸土豆片这些淀粉类油炸食物，其热量之高让人惊叹，例如油条，同样重量的情况下，白面的热量比榴莲要少，但通过油炸后，油条的热量就达到了榴莲的3倍。可以说，吃油炸食物就等于吃油。

4、奶茶

奶茶在女生中特别受欢迎，很多人都迷恋奶茶那丝滑甜美的味道，然而，很少有人知道奶茶的热量。

奶茶一般由白砂糖、牛奶、奶油等材料组成，根据《2017年现制茶饮料（奶茶）比较试验结果汇总表》的数据显示，一杯600ml的奶茶，无糖的热量相当于2.5碗饭，正常糖的奶茶相当于3.4碗饭，奶盖奶茶相当于5碗饭。

5、各种肥肉

肥肉的主要成分就是脂肪，而1克脂肪就能够为人体提供9大卡的热量。例如肥猪肉的脂肪含量是90%，100克肥猪肉中有90克脂肪，相当于810大卡的热量，是米饭的7~8倍。也就是说，吃2两肥肉，就相当于吃4~5碗米饭。

因此，爱吃红烧肉的小仙女们，若要减肥，红烧肉可真不能再吃了，若真的嘴馋，偶尔吃个一两块就赶紧停止吧。

减肥的成果一定伴随着生活习惯的改变，例如养成了每天运动的习惯，改掉了爱吃甜食、油炸、肥肉等食物的习惯，若做不到这些，哪怕短时间体重下降，也会很快的反弹回去。希望为了你自己的身材和健康，能够坚持下去，最终减肥成功！