60岁后想长寿，记住晨起三百步，睡前一盆汤，养生保健康！

做好早晚养生，对于长寿而言十分重要。

晨起三百步，早上起来活动一下身体，轻度的锻炼可以让身体全天充满活力，促进血液循环，增强体质。

而睡前泡脚，对于身体更是好处多多。

“睡前一盆汤”的好处

中医认为，人体五脏六腑在脚上有相对应的穴位。

经常用热水泡脚，可以刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，疏通经络，增强新陈代谢，从而起到预防疾病强健身体、延年益寿的作用。

我国民间也有歌谣“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”

现代医学认为，温水泡脚可以促进下肢血液循环。

尤其是对于运动或者走了很长路的脚来说，温水泡脚可以促进腿脚部肌肉组织中的乳酸排出，有利于消除劳累后的肌肉酸胀不适感，帮助恢复体力。

另一方面，对于老年人来说，睡眠很重要。

良好的睡眠能够帮助身体快速恢复精力，老年人常有失眠、多梦等情况，久而久之容易损伤身体健康。

而睡前温水泡脚，能够刺激下肢血管扩张，让血液流向下肢，减少大脑血液的供应，降低脑细胞的兴奋性，缓解精神紧张，改善睡眠。

睡得好，身体才能够更加健康，长寿才会不请自来。

“睡前一盆汤”该如何泡

泡脚虽然很简单，但也不是泡得越久越好。

泡脚的水温不宜过高，否则容易遭哼血液流动速度过快，刺激血管。

另外糖尿病患者及身体不灵敏的老人，水温过高却感觉不到烫。泡脚的时候更要注意水温，可以用胳膊肘来测水温。

还有一点很重要，体质虚弱及患有心脑血管疾病的老年人，温水洗脚即可，尽量不要长时间泡脚，否则容易因为脑部供血不足而出现头晕、甚至昏厥的情况。

想要让泡脚起到养生功效，以下几点也得好好记住

1、最好用”泡脚桶“

较深的木桶，是泡脚最好的工具。这样泡脚的时候可以让整个小腿都放进去，水没过脚踝，才能够让足部得到放松。洗脚的时候要记得边洗边加热水，保持水温。

2、注意温度和时间

泡脚的时间以15-20分钟为宜，水温在40度左右，泡到身体微微发热即可。泡脚时间过长或者水温过烫，对于身体来说一种负担，反而不利于我们的健康。老年人泡脚的时候如果出现胸闷、头晕的症状，要记得停止泡脚，坐稳，然后平躺在床上进行短暂的休息。

3、泡完脚后记得保暖

泡脚的时候身体会微微出汗，泡完以后记得用干毛巾擦干腿脚上的水，注意保暖，避免让脚部和身体着凉。泡完脚最好可以卧床，进行一些脚底按摩，摩擦脚心等，更加有益于身体健康。

4、泡脚加点”料“

泡脚想要有益健康，除了记住上面几个禁忌，还可以在泡脚桶里加点”料“

加生姜：有利于驱寒方风，对于经常手脚冰凉的人来说，泡脚的时候加入一些生姜片可以起到防寒的作用。另外，有脚气的人也可以尝试用生姜片泡脚，起到去脚气的效果。

加白醋：温水中加入适量的白醋再进行泡脚，有利于消除身体疲劳感，放松身体，促进睡眠，让人能够快速入眠，有一个安稳的好觉。