想知道自己何时更年期？3个方法科学预测，早知道，早调理！

（2）通过初潮年龄推断更年期时间：有相关数据研究显示，女性的初潮年龄与更年期的年龄之间存在着负相关的关系。也就是说女性初潮年龄越早，更年期出现的年龄也就越晚。相反的初潮的年龄越晚，更年期出现的年龄反而越早。

（3）通过近期经期的变化预测：女性在绝经之前，会出现不同程度的经期紊乱的表现。不同的人所表现出来的特点不通。有些女性会出现经期间隔的时间变长，而经期来潮的时间缩短的现象。有些女性则表现为月经经期不规律，有的人会经期出现量变大的情况，有些则表现为淋漓不断的现象。而有的女性会出现经期突然不来的情况。如果中年女性朋友经期出现以上几种情况，可以推测自己是否即将进入更年期了。

中年女性有这些表现，也可能是更年期先兆

女性朋友在进入更年期之前，身体内分泌会出现紊乱，激素分泌状态有所改变，身体也会出现一些不一样的感受，这也可能是更年期的前兆，希望女性朋友们不要忽视。

1、日常经期时间稳定并且准确，经期之前也没有明显的不适感，但是突然一次经期来临之间，会感觉明显的乳房胀痛，并且伴有一定的情绪不稳定、失眠、腹胀、身体出现水肿等表现。

2、胸部、颈部、或是脸部等部位会突然感觉有一股热浪向上涌，并且胸部、脸部、颈部等部位会出现皮肤发红，还会出汗。

3、经常莫名的焦虑、紧张、多疑、发脾气，或是情绪突然莫名的低落，难过想哭。

女性更年期来临前，应如何调理？

更年期是每个中年女性都要过的一个“坎”，有的女性在更年期内身体反应很大，会出现失眠、心悸、情绪低落、易激动等等不良反应，有些女性则反应比较小，很顺利的就度过了。这其中的区别就在是否科学预测自己的更年期时间，是否做足了身体、心情的调理，一起来看看。

调理饮食：女性在更年期来临之前，要合理的调理自己的饮食，不可暴饮暴食，饮食上要做到种类齐全，最好一天吃足12种食物，保证营养供应充足，适当的补充一些复合维生素，避免营养元素的缺乏所导致的身体不适。少吃肥肉等富含动物油脂的食物，避免发胖。

养心益肾：女性更年期前要注意通过一些食疗来滋补身体，以养心益肾为主。多吃枸杞、莲子、大枣、黑木耳、黑米等食品，少吃辛辣刺激油腻的食物。

注意心理卫生：更年期是一种正常的生理现象。女性朋友不要恐慌和担忧，保持平和的心态。更年期一般会经历半年到两年的时间左右，女性朋友应注意保持愉悦的心情，避免不必要的刺激。

坚持运动：运动可以使大脑分泌多巴胺，这种物质可以使人精神愉悦。女性朋友经常做一些瑜伽、游泳、慢跑等适量的有氧运动，可以帮助保持愉快的心情，也有助于身体内部的调理和恢复，增强机体的免疫能力。

重视体检：女性在更年期时候，身体内部会发生很多变化，尤其是内分泌代谢的紊乱可能会增加心血管健康问题的风险。因此女性朋友要重视体检，定期做全面的身体检查，排除一些更年期常见的健康问题。