研究发现：喝水竟能补钙！预防骨质疏松，请记住这4个喝水方法

02钙片并不是最好的补钙方法

人生的每个阶段都需要补钙，但是一提到补钙，人们往往想到的就是喝牛奶，吃钙片。其实用一些营养补充剂来进行改制的补充有时并不是最好的选择。

虽然一些补钙制剂食用方便，但是近年来有相关样本数据分析显示，长期服用补钙制剂可能并不能有效地预防和改善老年人的骨质疏松问题。

并且如果不合理控制补钙量，短时间内摄入大量的高浓度钙盐，可能会使得血管血液输送和代谢的压力增大，并可能会造成血管局部钙盐沉淀，不利于血管的健康。

同时一些工业钙制剂，进入人体内并不容易被吸收利用，更多的会被人体排泄出去，还可能对健康存在一些其它的健康风险。

虽然一些补钙制剂食用方便，但是近年来有相关样本数据分析显示，长期服用补钙制剂可能并不能有效地预防和改善老年人的骨质疏松问题。

并且如果不合理控制补钙量，短时间内摄入大量的高浓度钙盐，可能会使得血管血液输送和代谢的压力增大，并可能会造成血管局部钙盐沉淀，不利于血管的健康。

同时一些工业钙制剂，进入人体内并不容易被吸收利用，更多的会被人体排泄出去，还可能对健康存在一些其它的健康风险。

03喝水，是多数人不了解的补钙方式

我们日常所引用的自来水中，其实是含有一定量成分的矿物质的，这些矿物质的成分主要有钙镁的碳酸盐所组成。

不同地区的水质有所不同，有的水质中钙镁含量较多，被称为硬水，而有些地区的水质中钙镁的含量较少，则被称为软水。

研究人员们发现，天然水中所含有的钙是天然的离子状态，人体对其吸收和利用率较高，同时，人体对钙的吸收依赖与镁元素，因此相比较那些单一的补钙剂来说，天然水中的钙质可以被人体更好的吸收利用。很多人会问，水中含有的钙量是比较低的，对人体来说是不是量太少了？

不错，水的含钙量是比较低的，但是人体每日饮水的总量却比较高。一个成年人，每天大约需要饮用1.5升左右的水。

研究人员发现，某些地区的优质矿泉水中每升水中竟含有226.3毫克的钙质，而一些普通的自来水中，每升也含有60多毫克的钙质。

因此，通过合理的饮水来补钙，是一种低浓度，并且温和长久的补钙方式，人体的接受能力好，不会造成代谢负担。

饮用天然水还有一个优点，那就是天然水中不仅仅含有钙镁，还含有其它矿物质的营养，例如硅、锶、锂、钒、 氟，都是对人体健康有益的。

04喝水补钙，记住4个诀窍

通过日常饮水补钙，是很多人所不知晓的“秘密”，天然水中的钙质虽然含量微低，但是却是我们每天持续、安全补充钙质的不错选择。水是大自然赐予人类的礼物，但是想要喝水补钙还是有技巧的，一起来看看！

饮水可以选择肠胃排空时进行，因为此食水中的钙质不容易被胃酸或正在消化的食物所影响。我们日常在选择购买饮用水时，应养成看饮用水标签的习惯，一些有“泉”、“天然”等字眼的饮用水，是更好的选择。因为天然的冰川水、山泉水等天然水中，含有更多的天然矿物活性成分，更有益健康。

尽量少喝纯净水，因为其中的大量的矿物质会被过滤掉，如果大家觉得本地区的自来水水质不理想，可以在家使用一净水器来进行二次过滤。饮用水最好不要反复的烧开，因为水被烧开后，水中的钙镁等成分会被分离沉淀，使得人体无法吸收。如果是矿泉水、山泉水，建议不要烧开饮用，以免降低其中的矿物质的成分。