影响男性生育能力的祸根找到了，提醒：7个习惯改早改早好！

不仅仅是吸烟，长期的过量饮酒对男性的生育健康也是有损的。因为酒精中的乙醇对男性的睾丸健康有一定的危害，它会使男性朋友体内3种活性酶受到影响，从而导致男性朋友体内雄性激素的合成受到影响，从而使得人体雄性素和精子的产生受到影响。

如果男性在备孕期饮酒，还有可能导致不育甚至是胎儿畸形，因此饮酒对男性的生育健康也是有较大危害的。有些人认为，少量的饮酒对健康有益，其实对于想要备孕的男性朋友来说，最好是不要喝酒的。

习惯三：喜欢蒸桑拿

很多男性朋友喜欢没事的时候去蒸蒸桑拿，觉得这是一种有益身心的放松活动，却不知蒸桑拿是男性生育健康的隐形杀手。蒸桑拿不是可以舒缓情绪，放松筋骨吗？

为什么为影响男心生育健康呢？这是因为男性的睾丸是很怕热的，睾丸生成精子的温度要比正常体温要低1～2摄氏度，而蒸桑拿是使人体长期处于高温的状态中，因此可能会影响男性的生育健康。

除了蒸桑拿，温泉也是要少泡的。一般来说，男性如果想要蒸桑拿，建议最多一周一次，不可过于频繁。

习惯四：喜欢熬夜

按时休息，可以使人有一个规律的生物钟，更有利于生命健康。而经常熬夜、睡眠不足，会导致人体生物钟的紊乱，更会影响人体内分泌的平衡，对于男性朋友来说，还会影响自身的精子的生成，精子活动力差。

这是因为睡眠是人体自我修复的时间，拥有健康的睡眠，人体受损细胞和器官可以得到自我修复，而熬夜会导致人体自我修复能力紊乱，内分泌失调，从而影响男性生育见。

相关数据研究显示，经常熬夜的男性通常会较健康睡眠的男性精子健康水平低

习惯五：不喜欢运动

缺乏运动，是现代男性人群非常常见的问题。很多男性朋友，上班坐着，下班回家躺着，这种长期缺乏运动的生活方式，尤其是长期久坐，会影响男性生育器官局部血液循环不畅，并且受到压迫，从而影响到生育健康。

习惯六：喜欢骑行

骑行是很多人热衷的户外运动，这虽然有利于人们的身体活动，但是对于正在备孕的男性朋友来说，是不利于生育健康的。

因为长期的骑行会使得男性前列腺长时间受到压迫，血压循环不畅，并且会导致局部温度上升，这都不利于男性的生育健康，并且骑行过多的颠簸也是不利于生育健康的。

因此，需要备孕的男性朋友，应避免长期骑行运动。

习惯七：喜欢挑食

精子的产生需要人体中打量微量元素的参与，而挑食的习惯会导致某些微量元素的摄入不足，从而影响影响精子质量。

正常备孕的男性朋友，要更加注意多补充维生素E、叶酸、钙、铁、亚麻酸、精氨酸等微量元素，这些元素是有帮助预防胎儿畸形和提高精子质量的。

男性提高生育能力，请记住“三多三减”原则

三多多动

运动是提高男性生育健康的重要方式之一。建议男性朋友每天坚持1小时以上的体育运动。坚持增加运动量，不仅可以提高男性的身体素质、增强免疫力，还有助于调节内分泌，并有助调节情绪。建议大家选择慢跑、游泳等运动量适宜的运动，不建议做过多的剧烈运动。

多笑

每天让自己的笑一笑，比如看一些有趣的视频，或跟朋友一起说两个笑话。保持心情愉悦，对男性健康有利。

多“养”

提高男性生育健康，就要补充丰富的微量元素，来养身体。蛋白质是生成精子的主要原料之一，瘦肉、深海鱼、大豆等食物中都含有丰富的优质蛋白。

补充维生素可以促进精子的合成化生，增强精子活力。维生素大量的存在于绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿、豌豆等蔬果中。而微量元素锌、硒、镁可提高精子质量，这类微量元素存在于鱼虾、紫菜、蛋类、坚果等食物中。

三减减脂

男性的精子从生成到成熟，都依需要人体内部稳定的环境来依托。如果人体内环境紊乱，精子生成和发育都会受到影响，那么生育功能也会下降。

而脂肪过多，会影响男性雌雄激素比例失调，从而使得生殖内分泌的紊乱。同时脂肪的散热能力差，腹部和大腿部脂肪的增多，会导致阴囊内温度升高，从而影响精子的产生，降低男性的生育能力。

减压

情绪对人体健康的影响是不容忽视的。男性长期处于压力、紧张、焦虑的情绪中，其机体的内分泌会出现紊乱，更会导致性激素分泌异常，对男性的生育健康较大影响。健康的心理环境可有助提高男性生育健康。

减辐射

辐射对男性的生育健康也是有一定影响的，因此日常生活中大家应与电磁辐射源保持距离，不要长时间的玩手机、电脑，手机的屏幕也不要开得太亮，因为屏幕的亮度越大，其辐射也就越大。