现代社会将50岁左右的人，称为中年。中年是人生的转折，也是身体由盛而衰的转折。《素间·阴阳应象大论》记载：“年四十，而阴气自半也，起 居衰矣。年五十，体重，耳目不聪明矣。”50岁后的身体保养是非常重要的，它决定着人们人们寿命的长短和晚年的生活质量。

50岁后是长寿“关键期”

人在20~30岁，是青壮年，身体处于蓬勃旺盛的阶段，有非常好的免疫能力，器官运转灵活。而50岁以后，人就到了中年时期。

中年时期的身体，如同过年使用的机器，经过风吹雨打，机器也生锈了，螺丝也松动了。这样的机器在不断地折旧，也需要经常的检修和保养。

如果这个时候，机器检修仔细，保养得当，那么就可以延长机器的使用寿命，而如果忽视机器出现的小毛病，觉得不影响机器的运转就置之不理，那么这些小毛病日积月累，最终会让这台机器提前报废。

《黄帝内经》中记载：“人年过四十，阴气自半也，起居衰也。”相关研究显示，人在中年后，每增长一岁，其机体功能就会降低1%。50岁后，人们急需关注的，就是健康养生，这一时期也是长寿的“关键期”，保养得好，有助长寿，保养得不好，寿命衰减。

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七个数字，悄悄“偷走”健康，50岁后要牢记

9.5年：相关研究显示，一个性格乐观，积极向上的人，比一个悲观厌世的人平均多活9.5年。我国北京、长沙等地对长寿老人的调查中发现，长寿老人中大多数性格乐观豁达，为人非常谦和。

有些国外学者研究发现，对长寿影响最大的是遗传基因，因为人的性格很大程度上被基因所影响。努力改变自己的心态和性格，对健康长寿影响很大。

2倍：长期血糖高的人的死亡风险，是同龄人血糖正常的2倍。长期的高血糖，会破坏人体的神经系统，经常会使人出现手脚麻木的情况，同时也会损伤人体的血管，

损伤到比较小的血管，比如我们眼睛内的血管，就会出现视力降低的问题，损伤肾脏血管，会出现肾脏出现泡沫样的小便，如果损伤到比较大的血管，就会出现心脏健康的问题，甚至出现脑梗。

1晚上：如果人们一晚上不睡觉，其体内的胰岛素的抵抗就会突然增加，增加人体患上糖尿病的几率。人的反应时间也将从0.25秒变为0.5秒，脑细胞大量死亡，记忆力变差，身体的免疫力降低，更易受病菌侵袭。

同时，有研究显示，每晚睡足8小时的人，比每晚睡5小时的人减肥更容易。因此良好的睡眠，是中年后人们不可忽视的。

晚上9~11点，是人体精力下降，反应和思维开始迟钝的时间，在这一时间段入睡，能获得更好的睡眠。晚上的11点到第二天的凌晨3点，此时我们的肝脏代谢最为旺盛，也是身体修复的黄金时间。

1000国际单位：中年后人体钙质的流失量会逐渐加大，更容易出现骨质疏松、骨质增生或者出现骨刺。

因此要增加钙质的补充。相信这是很多人都知道的，但是大家在补钙的同时，忽视了维生素D的补充。

维生素D不仅能促进钙质的吸收，还可预防多种癌症。中年后，人们每天应补充1000国际单位的维生素D。

补充维生素D除了通过补充制剂来摄取，还应多吃一些深海鱼、牛奶，适量的增加动物肝脏这些富含维生素D的食物。

5天：体育运动对于中年人群来说，意义重大。这是因为人到中年后，身体的脏腑逐渐衰老，心血管系统变化为心肌萎缩，纤维组织增多，心内膜肥厚等，心率也可能变得过快或过慢，肺活量、肺血液减少。

而坚持适度的运动可以有效地减缓上述身体变化的出现，同时能增加身体免疫能力，可防病延寿命。

我国唐代著名的养生学家孙思邈曾说过：“人欲劳于形，百病不能成”。

中年后，关于运动，大家要记住5天这个数字，也就是一周要有5天进行相关的体育运动。

8分：中年后，饮食方面对健康的影响也是不可忽视的。关于饮食，最重要的一点就是要求大家饮食有节。

每顿饭不可吃得太多、太撑，为了健康大家应记住8分，也就是每顿8分饱。相关研究发现，每顿吃得太饱，会增加肠胃负担，影响肠胃健康，导致能量的过量摄入，会降低人体寿命。

2小时：中年人普遍存在较大的心理压力，因为他们有着社会和家庭给予他们的责任，这会导致中年人精神过于紧张，工作过于劳累，这对于健康都是不利的。

因此，中年人群每天应至少给自己的2小时的时间来放松心情，可以散散步、和朋友聊聊天，或是宁心静坐，或是养养花草，来调节自己的神经系统，防治早衰的出现。

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