民以食为天，一日三餐必不可少，每天吃什么对于我们的健康来说十分重要。吃得不对，不仅可能会导致疾病的发生，也会影响我们的寿命。

所谓的“病从口入”，指的并不单单是吃了不干净的东西而导致疾病，其中也包括不合理的饮食方式给身体带来的隐性危害。而吃太多、吃太饱、暴饮暴食就是会造成机体受损的一种饮食习惯。

吃太多对身体的危害

肥胖：吃太多，导致能量摄入过剩，就会让多余脂肪在体内堆积，从而造成肥胖的发生，增加高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化等多种疾病发生的几率，影响寿命。

肠胃病：长期吃太多，会增加肠胃负担。胃得不到休息，影响胃粘膜修复，久而久之容易引起胃溃疡。而肠道长期滞留废物，也会影响消化吸收，可能造成肠阻塞等情况。

老年痴呆：吃太多，会使脑内的纤维芽细胞生长因子成倍增加，促进脑动脉硬化的生成，从而增加老年痴呆的几率。

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除此之外，长期吃太多，还会给肾脏、胰腺、神经系统等都会带来一定的危害。国外科学家也曾研究表明，经常吃太多，会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老，也会导致免疫功能下降。

古人云“所食愈少，心愈开，年愈寿；所食愈多，心愈塞，年愈损焉。”可见，古人早就发现饮食的多少与寿命之间的关系，也就是，吃多少，影响你活多久。

饭前记住5句话，吃得健康，少生病！

保证营养平衡的前提下，少吃能够有利于身体健康。民间也有长寿老人的饮食传言”要想身体好，每餐不要饱“，”每顿少一口，活到九十九“。现在我们都知道食少寿长的道理，很多人也知道，少吃无非就是吃饭吃到七八分饱，那么到底怎样做到每餐七八分饱呢？吃饭前不妨记住下面几点。

1、增加每口饭的咀嚼时间

细嚼慢咽，可以延长食物在口腔内的咀嚼时间。吃饭时尽量保证，每一口食物都能够充分咀嚼，避免狼吞虎咽，也有利于食物的消化和吸收。这样做的目的，也是为了大脑能够准确接收到饱腹信号，减少食物摄入量，有助于掌控好”七八分饱“的量

2、大碗换小碗，大勺换小勺

吃饭快，是造成吃得多的主要原因之一。换掉平常用的大碗、大勺，改成小碗、小勺。这样有助于降低进食速度，也能够帮助控制食欲。

3、餐前喝杯水或者吃点水果

餐前喝杯水或者喝碗汤、吃个水果，都能够有助于降低饥饿感，从而避免暴饮暴食。在进餐时先吃水果，再吃疏莱，然后吃一些肉类食物，最后再吃主食。这样也能够帮助控制食量。

4、选择性就餐

多吃蔬菜、水果等富含纤维和水分的食物，能够增加饱腹感。减少油腻腥荤食物摄入量。饮食要做到少食多餐，对于胃不好的人来说，少食多餐不仅有助于控制食量，也是一种养胃的方式。

5、吃好就离开餐桌

很多人都有吃饭怕浪费的习惯，吃饱了还要继续吃剩下的饭菜。珍惜粮食，避免浪费是好习惯，我们可以在准备食物的时候减少一些量，少做一些饭。当开始吃饭的时候，吃到七八分饱，也就是吃饱了但是感觉可以再吃，也可以不吃的这种感觉，那就让自己停下筷子，离开餐桌。

食物是人体能量的源泉，合理的摄入食物，才能够让人体各个组织器官处于和谐状态，才能够有助于健康长寿。吃太饱不利于健康，不吃同样不利于健康，而吃到七八分饱则刚好有助于消化吸收系统的顺畅运行，也能够帮助机体环境更加稳定，从而让人体的免疫力更强，抵抗疾病的入侵，达到延年益寿的作用。因此，养成良好的饮食习惯，均衡饮食，吃饭吃到七八分饱，不要暴饮暴食，照着吃，相信你也能够长寿！

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