想长寿，记住男人冷养，女人热养，照着做，健康常享！

想长寿，记住男人“冷养”，女人“热养”，照着做，健康常享！

男人如何“冷养”？记住3条规

1、食物热量要“冷”下来

大多数男性朋友都比较喜欢吃热量高的食物，尤其是肉类、动物性油脂，这些高脂肪高热量的食物，一旦摄入过量，就会增加身体肝、肾、肠、胃等器官的负担，还会增加肥胖几率。

男性朋友要记得，让食物热量“冷下来”，少吃油腻腥荤，注意荤素搭配，多吃新鲜蔬菜与水果。下面几种有益于男性健康的食物，不妨记下来，照着吃

枸杞补元气：与动物内脏和海产品的高胆固醇相比，枸杞更是男性朋友补气的优选。枸杞富含维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质，有很好的抗氧化作用。中医认为，枸杞还有助于滋养肝肾，明目养血。

番茄保护前列腺：番茄中的番茄红素可以帮助清除前列腺中的自由基，有助于保护前列腺组织。男性朋友每天食用100―200克番茄，更有助于健康。

燕麦有益心血管：很多男性朋友都有抽烟喝酒等不良习惯，首先这样的习惯能戒就尽早戒掉，另外生活中也要多吃些保护心脏和血管的食物，如燕麦、坚果、粗粮等，富含维生素，可以帮助清理胆固醇，保护心血管。

2、生殖区域要“冷”下来

男性的生殖区域不宜过度高温，长期坐在沙发中，或者长期一个姿势，如开车、办公等，都会让生殖区域温度升高，从而影响生殖功能。需要长时间坐姿办公的男性朋友，要记得每隔30-40分装，尽量起来活动一下，不要持续性久坐。

3、让火气“冷”下来

上了年纪的不少男性朋友都有肝火旺的问题，从而也让他们容易出现脾气暴躁、易怒、易发火的情况。而生气、发火都会对健康产生一定的影响，不仅伤肝，还会增加心脑血管疾病的发生几率。因此控制好”火气“，学会舒缓自己的情绪，调节心态。多与朋友倾诉，或以运动、唱歌等合理的方式释放压力，让火气”冷“下来。

女人如何“热养”？记住3条律

1、食物要温热

女性朋友要想养好身体，首先要管住嘴，少吃寒凉的食物。尤其是生理期易痛经的女性，更要记得少吃生冷食物。冬天可以多吃一些温热的食物，如山药、羊肉、生姜等。另外，女性朋友要注意补铁。对于女性朋友来说，缺铁性贫血很常见，想要补血，可以多吃下面几种食物

猪肝：每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且猪肝还富含维生素和其他营养物质。

牛肉：富含蛋白质和铁，营养价值丰富，经常食用还有健脾胃的作用。日常饮食中女性可以增加牛肉的摄入量。

鱼类：鱼肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，不仅富含铁，且含有许多维生素和矿物质。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，还可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。

2、手脚要温热

不少女性朋友都有到了冬季手脚冰凉的问题，这可能是血液循环较慢，体质较寒的原因。对于女性而言，保持手脚温热，不仅有利于身体健康，也能够促进睡眠。因此女性朋友可以尝试睡前多用热水泡脚，日常饮食多补充维生素和营养物质，做好保暖措施等来让手脚温热起来。

3、子宫要温热

女人身体最怕冷的地方就是子宫了，子宫温暖，则体内气血运行顺畅，经期如常。若子宫受到寒邪侵扰，则会引发月经不调，妇科疾病，甚至影响生育。

冬季天气寒冷，做好防寒保暖工作，保护好子宫，尽量让下身少受凉。有些爱美的女性常在冬季穿着单薄的下衣，这是不可取的。

另外，女性多吃补气暖身的食物，多喝姜茶，能够有助于温暖身体。每天要坚持运动，多走路，改善血液循环。