美国研究发现：老人这里力气大，更容易长寿！快来测测看

因此，肌肉强健的人，可能较常人更容易长寿。一个人肌肉力量的强健与否，关键要看双手的握力，因为很多的力量练习都需要通过手臂的力量来完成。因此一个人握力的大小，是衡量一个人全身肌肉力量状态的关键。

对于老年人来说，随着年龄的增长，肌肉量会逐渐减少，握力也会逐渐降低。因此建议中老年人群将肌肉力量的锻炼提高到日常身体养护中来。

老年人肌肉力量的锻炼决定着晚年的生活质量和生活自理能力，更影响人们的健康寿命，因此中老年人的肌肉力量训练，比年轻人还要重要。

简单握力测试，快来测测看

握力的大小可以衡量人体整体的肌肉力量的好坏，拥有良好的握力，也可以更好地做一些力量上的训练。那么你的握力如何呢？大家不妨来对照自己的年龄，用握力器做个简单的测试，看看自己的握力是否达标呢？

测试方式：

选择合适的握力器，测试时，身体站直，双脚自然分开，握力器不要触碰到衣服，根据左手一次，右手一次的顺序进行测量，每只手测量两次。测试者在测量握力时，喊出加油、用力的口号用力握压握力器，使用自身最大的力量。

测试结果比对：

女性（单位：千克）

20~30岁，握力在29.6-36.9之间为较差，37.0-49.2为良好，大于49.3为优秀

30~40岁，握力在19.6-22.3之间为较差，22.4-36为良好，大于36为优秀

40~50岁，握力在19.1-22.0之间为较差，22.1-30.3为一般，30.4-35.7为良好，大于35.7为优秀

50~60岁，握力在17.1-20.1之间为较差，20.2-24.8为一般，24.9-34.2为良好，大于34.2为优秀

60岁以上，握力在16.3-19.2之间为较差，19.3-27.6为一般，27.7-32.7为良好，大于32.7为优秀

男性（单位：千克）

20~30岁，握力在32.6-38.3之间为较差，38.4-50.6为一般，50.7-57.6为良好，大于57.6为优秀

30~40岁，握力在31.3-37.2之间为较差，37.3-50.2为一般，50.3-57.7为良好，大于57.7为优秀

40~50岁，握力在30.0-36.4之间为较差，36.5-48.5为一般，48.5-55.4为良好，大于55.4为优秀

50~60岁，握力在27.2-32.7之间为较差，27.2-43.9为一般，40.4-53.2为良好，大于53.2为优秀

60岁以上，握力在25.9-31.4之间为较差，31.4-43.9为一般，43.9-50.7为良好，大于50.7为优秀

人到中年，存钱不如存肌肉，这样做提高握力

肌肉训练是很多人所忽视的，但却是对于健康非常重要的。人体肌肉量的多少，不仅会增强其骨骼的支撑力，还对延缓器官衰老，保持健康年轻，挺高老年生活质量有着很重要的帮助作用。如何提高身体的肌肉量，增强握力？

方法一：运动增强

增强肌肉量，提高握力，最重要的方式还是通过运动，尤其是抗阻力的运动。像游泳、慢跑、步行等都是有氧运动，虽然可以增强心肺功能，提高身体活力，但是对于增强肌肉量没有什么帮助。一些抗阻力运动，如采用握力器才增强握力，做一些举重、攀岩，做俯卧陈，使用拉力器等方式，都是很好的抗阻力运动，帮助提高握力和身体各部位的肌肉量。

方法二：饮食调理

除了运动增肌之外，饮食营养也是增肌的基础。只有为人体提供充足的热量、蛋白质、微量元素，才能帮助增肌。对于老年人来说，每公斤体重需要1.02克的蛋白质才能维持身体的正氮平衡，而如果要维持肌肉量的增长，则需要更多的优质蛋白的补充。

这里要提醒大家，老年人群再补充蛋白质的同时，也要注重补充维生素D和钙质，这样可以增强老年人群的骨骼健康度，有效防止骨折。

小编寄语：

人到中年，存钱不如存肌肉。良好的肌肉储备量对于人们步入老年后的健康来说，将是一笔巨大的财富。大家可能会看到一些老年人，腿脚有劲，七八十岁还能健步如飞，生活自理，这都是身体肌肉量储备充足，腿脚有力的结果。希望大家都能重视起来，从现在开始，保持一定的锻炼，维持身体肌肉量，保持身体的健康活力。