慢阻肺全称为“慢性阻塞性肺疾病”，又被称为“沉默的杀手”，是全球第四大致死疾病，至2020年可能上升为世界第三大致死原因。我国40岁以上人群中的慢阻肺患病率高达8.2％。但目前慢阻肺疾病控制的情况并不理想，仅35％的患者病情控制稳定。

555555;">慢阻肺治疗重要的目标就是保持良好的肺功能，通过肺康复操可以增加肌力和肌耐力，增加运动能力，减少呼吸困难症状。下面分享的这套肺康复操主要包括呼吸训练和全身训练，动作简单不复杂，居家就可以练起来。

呼吸训练

555555;">腹式呼吸：用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。一呼一吸掌握在15秒钟左右,如果觉得屏息有难度可以不屏息，但气要吸足。每天练习1-2次，坐式、卧式、走式皆可。每次5分钟。

全身训练

555555;">侧向伸展

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555555;">伸展手臂至头顶，在舒适范围内尽量弯向同侧，保持20秒，重复20秒。对侧同理伸展。

555555;">活动上胸及肩带训练

555555;">坐位，吸气时双上臂上举，呼气时弯腰屈髋同时双手下伸触地，或尽量下伸，重复5-10次。

555555;">躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒，然后放松。每次反复练习5-10次，一天5-6次。

555555;">上肢训练

555555;">动作1：平躺在床上，双手上臂与床面平行，前臂与床面垂直并握住体操棒（可用轻便木棍代替）缓慢上举，直到手臂伸直，再缓慢放下，重复3—5次。

555555;">动作2：双手自然放在身体两侧并握住体操棒，缓慢上举直到头顶位置，双手尽量不要弯曲，再缓慢返回，重复重复3—5次。

555555;">弓步训练

555555;">跨向前一大步站立，两腿屈曲至前方大腿与地面平行，屈曲往前吸气，上身回正时缓慢呼气。6-10次为一组，重复1-3组。

555555;">推墙训练

555555;">最初面向及倚靠墙，然后双手推墙使自身远离墙，重复10次为一组，重复1-3组。

555555;">肺康复操练习时记得结合呼吸训练，每天锻炼20—30分钟左右为佳，每周3—4次。可根据个人肺功能、体能及基础疾病程度的情况酌情增减，锻炼前要穿着舒适的鞋子，运动前可以使用呼吸道的药物，每次锻炼避免过度劳累。要想达到良好效果，需长期坚持，一般8周到12周为一个锻炼周期。

555555;">慢阻肺大部分难以除根，但只要好好保养，杜绝或者减少慢阻肺急性发作，防止病情加重，便可延长生命。肺康复运动锻炼还包括散步、骑自行车、打太极、游泳等其他运动，可根据个人喜好和身体状况结合进行锻炼。

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