告别不育，健康饮食改善精子质量

不少夫妻结婚多年没有孩子，查了后发现双方生殖都没有问题，那很有可能是男性精子活力不高，质量差导致的。精子少精子差的男性对生育有很大影响。但要增加精子数量，必须有科学依据。生活中有什么方法可以提高精子质量吗？下面就为介绍一下如何改善精子质量。

1、吃维生素E

维生素E是一类脂溶性维生素，包括了四种生育酚和四种生育三烯酚，是一种抗氧化剂。为精子提供原材料，促进精子的产生，保持性器官不受侵害。维生素e与生殖系统的关系最密切。维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子。想要改善精子质量增加精子数量可以多吃富含维生素E的食物，比如坚果、瘦肉、乳类、蛋类、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯、山药等。

但要注意维生素E具有抗凝活性，长期大剂量摄入可增加出血性卒中发生危险。摄入低剂量维生素E具有抗氧化作用，而摄入大剂量时可能不再具有抗氧化活性，此时维生素E反而成了促氧化剂。还有就是摄入大剂量维生素E可妨碍其他脂溶性维生素的吸收和功能。一般的每日摄取量是200～1200IU即可。

2、吃性激素丰富的食物

性激素的作用是通过调节蛋白质、糖和脂肪等三大营养物质和水、盐等代谢，为生命活动供给能量，维持代谢的动态平衡。促进细胞的增殖与分化，影响细胞的衰老，确保各组织、各器官的正常生长、发育，以及细胞的更新与衰老。例如生长激素、甲状腺激素、性激素等都是促进生长发育的激素。促进生殖器官的发育成熟、生殖功能，以及性激素的分泌和调节，包括生卵、排卵、生精、受精、着床、妊娠及泌乳等一系列生殖过程等，饮食中适当增加一些摄入量，如羊肾、猪肾、睾丸、牛鞭、鸡肝，可促进精原细胞分裂和成熟。

3、吃优质的蛋白质和精氨酸

高品质的蛋白质是形成精液的主要原料。高蛋白食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭子、鸡蛋、鱼、虾、豆制品等精氨酸是精子不足的必要组成部分。精氨酸食品有鳗鱼、黑鱼、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

除了知道吃什么补精子，还要在生活中保持良好的生活习惯。戒烟戒酒，坚持锻炼，注意休息，早睡早起，合理饮食，戒骄戒躁，保持顺畅情绪，减少压力，远离熬夜、暴饮暴食等陋习。另外，精子的补充是一个循序渐进的过程，必须坚持不能半途而废，也不能急于求成，走偏锋。