上班族容易出现肠胃亚健康？教你5招来调理肠胃，远离肠胃疾病

亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态，如果自己正处于亚健康的状态，就要想办法调理预防疾病的到来。生活中很多人都不注重饮食，经常饥一顿饱一顿，让肠道健康受到影响，虽然还没有得肠胃方面的疾病，却有很多不适的感觉，很是影响正常的生活和工作，这就是肠胃的亚健康状态。

怎样调理肠胃亚健康？

1、规律饮食

想要让肠胃更加健康，摆脱亚健康的状态，首先就要在饮食上变得规律一些，三餐按时吃饭，不要省略其中的任何一餐，不要经常饥一顿饱一顿的吃饭。在遇见好吃的时候也要注意，不要暴饮暴食，不要肆无忌惮地想吃多少就吃多少。如果经常在饮食上不规律，会导致消化不良的问题，肠胃得不到休息，时间久了就会出问题。

2、多吃一些富含膳食纤维的食物

随着物质生活水平的提高，人们在饮食方面会变得越来越精细，很多人都没有吃粗粮的习惯，也都很长时间没有吃过粗粮了。膳食纤维摄入不足，肠道蠕动就会出现问题，就会出现便秘的情况。每天摄取足够的膳食纤维，还能够帮助人们降低患食道癌和胃癌的风险，让肠道变得更加健康。

3、合理的益生菌

益生菌有很多好处，能够补充肠道内的有效菌群，让肠道更加的健康。还能够改善腹胀、便秘、口臭的问题，缓解胃肠不适，改善人的生活质量。还有研究表明，补充益生菌能够帮助人们排解负面情绪，对于预防抑郁症等精神方面的疾病有很明显的作用。生活中很多食物都有益生菌，最常见的有酸奶、奶酪、纳豆、泡菜等等，最好能够在食物中补充，不要盲目地购买保健药品。

4、降低吃饭的速度

有些人吃饭吃得快，是因为没有足够的时间吃饭，工作太过于忙碌了。有些人吃饭吃得快，纯粹是因为吃饭吃得香，总是喜欢大口大口地吃饭。不管是出于什么样的原因，在吃饭的时候不能过快吃得太快，不仅会让人积食影响到肠胃健康，还会让人吸收不了足够的营养，让肠胃功能出现问题。想要让肠胃变得更加健康，摆脱亚健康状态就要降低吃饭速度，一口饭至少咀嚼20分钟。刚开始也许会不太习惯，时间久了习惯也就成自然了。

5、吃晚饭不要吃得太晚

晚餐是三餐中比较重要的一餐，很多人都不喜欢吃晚餐，这也是一种不健康的饮食习惯。还有很多人总是在很晚的时间才吃晚餐，食物没有消化完毕就睡觉，不仅会让人变得越来越胖，还会让肠胃功能受到影响，时间久了会得肠胃疾病。晚餐最好在7点之前就结束，如果睡前感觉饥饿，不要吃宵夜，喝上一杯牛奶或者吃上一颗苹果就足够。

年轻人不要仗着自己年轻就可以不把健康放在眼里，不要觉得偶尔的胃痛和便秘是小问题。亚健康状态是临界点，如果再不调理，就会让人患上肠胃疾病。除了做好以上这5件事以外，也要定期地去医院检查一下，检查出疾病也好及时的治疗。